Aumento da massa muscular É a massa muscular que nos confere uma boa qualidade de vida. Ter músculos saudáveis irá fazer a diferença, particularmente, nas populações séniores. A saúde dos músculos irá determinar se nos conseguimos sentar e levantar de uma cadeira, andar, passear e mantermos a autonomia em actividades tão elementares como tomar um…
A musculação natural aplicada à corrida é um conceito criado pelo Professor Moniz Pereira que deu imensos resultados desportivos. Ao longo deste artigo vamos falar do treino de corrida, na perspectiva do distinto treinador. Moniz Pereira organizava o treino de corrida também por tipo de piso, visto que as capacidades físicas a trabalhar também são…
Existem janelas de oportunidade para ingerir hidratos de carbono e proteínas. Devemos organizar a nossa alimentação para criar essas janelas de oportunidade. Os hidratos de Carbono estão armazenados no fígado e nos músculos e são o combustível mais importante do organismo. Sem ele é impossível utilizar eficazmente as gorduras como substrato energéctico, durante o treino….
São múltiplos os estudos sobre perder peso, aumento do tecido muscular e alimentação. Nós na Fiquemforma gostamos mais de usar a expressão perder gordura, porque o peso é inespecífico. Perder peso através da massa muscular não é algo positivo para o metabolismo e para a próprio processo metabólico responsável pela queima de gordura.Falasse muito da…
A nutrição desportiva está sempre a evoluir e existem diversas soluções para Whey Protein, a proteína proveniente do soro de leite desnatado. Muitas pessoas recorrem à whey blend. As melhores proteínas são as que se digerem bem, pois na verdade nós também somos o que absorvemos e não somente o que comemos. Para além da…
O treino de resistência muscular e força são elementos chave para aumentar a massa muscular. Além disso, a musculação resulta se fizer 5 a 6 vezes por semana e tiver uma técnica adequada. Quando a musculação é bem feita pode efectivamente gerar um gasto calórico que ronda as 350 kcal, numa hora de treino. Quanto…
Os mitos e verdades do treino são bastantes e ao longo deste artigo enunciamos os itens que nos parecem ser relevantes. Fazer abdominais tira a barriga São os exercícios de carácter geral que vão accionar o metabolismo dos lípidos. Os exercícios de contracção abdominal vão recrutar o tecido muscular, a gordura não é músculo. Só…
Não existem melhores ou piores exercícios para as pernas, quer no treino de hipertrofia, quer no treino aeróbio. Existem exercícios que se adequam melhor ao biótipo e à condição física do praticante. No caso do trabalho cardiovascular, na nossa opinião o coração não distingue o trabalho cardiovascular, ou seja se for correr, nadar ou pedalar…
No Ciclismo, podemos Construir ou Destruir a massa muscular, há uma fronteira. O objectivo do artigo é esclarecer as pessoas que querem aumentar e manter a massa muscular das pernas e glúteos, através do ciclismo. Entrevistámos José Correia, Ciclista. Fiquemforma: Qual a relação entre carga, intensidade, duração dos treinos de ciclismo de estrada com a…
Podemos e devemos utilizar o Kettlebell para aumento de massa muscular. Este instrumento de trabalho é muitas vezes usado pelos personal trainers da Fiquemforma no treino funcional para aumento de massa muscular. Os exercícios vão desde os mais simples aos mais complexos e podem ser aplicados quer nos membros superiores, quer nos membros inferiores. As…