Descubra o Programa de Treino Perfeito para Si – Desde Emagrecimento a Treino Sénior
A Fiquemforma disponibiliza programas de treino personalizado adaptados aos objetivos, à idade e à condição física de cada pessoa. Com acompanhamento de Personal Trainers qualificados, os nossos programas incluem perda de peso, aumento de massa muscular, treino funcional com TRX, preparação para corrida, exercício físico durante a gravidez e recuperação pós-parto.
Disponibilizamos também programas específicos de atividade física para crianças e adolescentes, treino funcional em grupo para empresas e o programa Missão Sénior, destinado a pessoas mais velhas que pretendem melhorar a força muscular, o equilíbrio, a mobilidade e a autonomia.
Os programas são ajustados às necessidades individuais e podem decorrer ao domicílio ou ao ar livre, em Lisboa, Sintra e Cascais, de acordo com as características de cada serviço. O objetivo é proporcionar um acompanhamento profissional, seguro e progressivo, promovendo a melhoria da condição física, da saúde e da qualidade de vida.
Perder Peso
Para optimizar o emagrecimento, é crucial acelerar o metabolismo e adoptar hábitos saudáveis. Um programa de treino que combine exercícios de força e cardio é ideal para activar o metabolismo e queimar mais calorias. Esta abordagem não só eleva a frequência cardíaca, mas também ajuda a eliminar a gordura teimosa. É essencial escolher um plano que se adapte às suas necessidades, promovendo a perda de peso e a melhoria da composição corporal. Mantenha-se dedicado e observe as transformações no seu corpo.
Massa Muscular
O programa Massa Muscular da Fiquemforma permite desenvolver a força e aumentar a massa muscular através de um treino personalizado, adaptado ao nível de cada praticante. Utilizamos halteres, kettlebells, TRX, bandas elásticas, caneleiras com peso e exercícios com o peso corporal. A carga, a intensidade, a velocidade de execução e a técnica são ajustadas para proporcionar um estímulo muscular eficaz e progressivo. Com acompanhamento de um Personal Trainer, é possível ganhar massa muscular ao domicílio ou ao ar livre, sem necessidade de frequentar um ginásio.
Power TRX
Transforme o seu corpo e alcance resultados surpreendentes com o TRX Suspension Trainer. Este método inovador de treino permite um trabalho intenso de força, centrando-se no fortalecimento do “core” e na estabilização das articulações em cada movimento. Com o TRX, cada exercício é adaptado para maximizar o desenvolvimento muscular e a eficiência do treino, garantindo melhorias significativas em todas as capacidades físicas.
Programa Corrida
Previna lesões e eleve a sua performance com o nosso Programa de Corrida, especialmente concebido tanto para iniciantes como para corredores experientes que almejam melhorar o seu desempenho de forma sustentada, duradoura e livre de lesões. Este programa de treino abrangente oferece preparação específica para diversas distâncias, incluindo provas de 10 km, meia maratona e maratona, garantindo que cada atleta desenvolva as habilidades necessárias para alcançar os seus objetivos.
Pré e Pós Parto
Previna a sua saúde e assegure o desenvolvimento saudável do bebé com o nosso Programa Pré e Pós Parto, especialmente desenhado para gestantes que desejam manter-se ativas, em boa forma física, e minimizar os problemas comuns associados à gravidez. Este programa visa não só a salvaguarda do desenvolvimento do bebé como também a saúde e o bem-estar da mãe durante e após a gravidez. Adaptando-se a cada situação individual e fase específica, seja pré ou pós-parto, o programa oferece exercícios seguros, eficazes e personalizados.
Redução de Peso
Recupere e melhore a aptidão física do seu filho através de um programa específico que desenvolve capacidades físicas essenciais: resistência, velocidade, força, flexibilidade e coordenação motora. Este programa é especialmente desenhado para combater a obesidade e o excesso de peso em crianças e adolescentes, promovendo um estilo de vida mais ativo e saudável. Além do treino físico, inclui uma componente de reeducação alimentar essencial para acelerar o metabolismo, facilitando assim a ativação da redução de peso de forma saudável e sustentável.
Programa Empresa
Promova o bem-estar e a coesão entre os colaboradores da sua empresa com o programa de Treino Funcional em Grupo da Fiquemforma. Este programa é especialmente concebido para funcionários que têm o desejo de integrar a prática de atividade física diretamente no seu local de trabalho, proporcionando uma solução conveniente e eficaz para manter uma rotina de exercícios. O treino funcional em grupo não só melhora a condição física geral dos participantes, mas também fortalece as relações interpessoais, promovendo um ambiente de trabalho mais dinâmico e saudável.
Missão Sénior
Este programa de treino é dirigido a indivíduos seniores portadores de algum tipo de patologia ou necessidade especial ou para seniores sem limitações que pretendam manter a qualidade de vida. Os objectivos do programa são: prevenção de quedas (mobilidade, equilíbrio e agilidade); estímulo neuro-motor (importante em casos de Parkinson); melhoria da condição física geral; aumento das Capacidades Funcionais (ex: rotação e inclinação); estabilização articular; flexibilidade e diminuição do risco potencial de lesões.
Encontre o programa de treino ideal para si
Independentemente da sua idade, condição física ou objetivo, a Fiquemforma ajuda-o a encontrar um programa de treino personalizado, com acompanhamento profissional.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a prática regular de atividade física contribui para a saúde, o bem-estar e a prevenção de diversas doenças.
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