Existem alimentos que ajudam a perder barriga, porém, não basta ingerir esses alimentos sem critério. Naturalmente que as duas vias saudáveis para modificar a composição corporal são o exercício físico e a alimentação saudável. Quer num campo, quer no outro, é importante saber o que fazer. Exercício Físico Em relação ao exercício é fundamental fazer…
Apesar de não nos revermos no uso de farináceos, os Muffins de mirtilos podem ser uma alternativa aos bolos de pastelaria. Sabemos que é preferível encontrar soluções menos nocivas, através de produtos de qualidade e pouco calóricos. O grande problema dos doces tem que ver com, por um lado o excesso de calorias por via…
O treino em circuito para perder peso é bastante motivante, seja apenas para exercícios de força, seja para trabalhar somente o aparelho cardiovascular, seja na conjugação de ambos. Na Fiquemforma utilizamos treino em circuito para perder peso para desenvolver a resistência muscular e a resistência cardiovascular. Tendo em conta sempre a fisiologia do exercício, exploramos…
Quando pensamos em como perder peso, temos de pensar na estratégia para conseguir perder gordura. O método deve ser adaptado às características individuais e à condição física do momento. Para além do método, deve olhar para um programa de perda de peso com rigor, no sentido de manter a regularidade no número de minutos que…
Existe o mito dos abdominais enquanto solução miraculosa de como perder barriga. São os exercícios de carácter geral, que podem degradar grandes quantidades de gordura, incluindo também a gordura localizada na barriga. Como perder barriga? Gordura e músculo são matérias diferentes Com exercícios localizados nos abdominais irá fortalecer os músculos que compõem a parede abdominal….
A retenção de líquidos é algo comum e está relacionada sobretudo com o estílo de vida. Provavelmente, já deve ter sentido um aumento repentino de peso quando muda a sua rotina alimentar. Como podemos aumentar de peso num curto intervalo de tempo? O nosso corpo é constituído maioritariamente por água e, este equilíbrio é regulado…
A distensão abdominal pode ocorrer por diversos factores. A alimentação é à partida um dos factores a ter em conta. Os próprios horários em que nos alimentamos são um factor a ter em conta, visto que, passar muitas horas sem ingerir alimentos é meio caminho para que ocorra o inchaço abdominal. Outro factor é o…
Se fosse fácil alterar a composição corporal, perder gordura e aumentar a massa muscular, existiriam menos pessoas com obesidade e excesso de peso. É muito fácil, hoje em dia, colocar numa tijela 400 ou 500 calorias e comer em 5 minutos. O grande problema é que as calorias dos açúcares e gorduras saturadas vão sendo…
Hoje falamos sobre as fontes de gorduras saudáveis. Destacamos o óleo de coco, o abacate, a manteiga de amendoim e o azeite. Óleo de Coco, uma das gorduras saudáveis com mais vantagens O óleo de coco aumenta o funcionamento e a eficácia do metabolismo. É uma das melhores gorduras saudáveis e representa uma fonte rica em triglicéridos…
Perder peso e tonificar são os objectivos mais comuns, inclusivamente para quem treina, há anos, no ginásio e não tem resultados. Nós na Fiquemforma colocamos sempre a questão na perspectiva da fisiologia de treino, explicando às pessoas, quanto tempo têm de treinar, e com que intensidade o devem fazer, até conseguirem perder peso ou tonificar….