Como Perder Peso
Quando pensamos em como perder peso, temos de pensar na estratégia para conseguir perder gordura. O método deve ser adaptado às características individuais e à condição física do momento.
Para além do método, deve olhar para um programa de perda de peso com rigor, no sentido de manter a regularidade no número de minutos que treina, por semana, e na intensidade com que o deve fazer. Se tiver um plano de treino adequado e se cumprir, rigorosamente, os critérios de regularidade e intensidade, vai atingir resultados.
Paralelamente à questão do treino, deve dar uma importância central à sua alimentação. Ter um plano alimentar adequado ao seu quotidiano e às suas necessidades energécticas será determinante para conseguir dar a volta aos quilos a mais.
Estas duas vertentes, actividade física e alimentação, devem ser consideradas como os pilares de um programa de redução de peso consequente e duradouro.
Como perder peso saudavelmente
As dietas restritivas e desequilibradas, com poucas proteínas e sem exercício físico, têm péssimos resultados em termos de composição corporal. É pior a emenda que o soneto. Por essa razão, as pessoas que fazem apenas dieta até conseguem vestir um número de calças abaixo, ou mais, mas sentem imensa flacidez.
Isto acontece porque foi perdida uma grande quantidade de massa muscular. Nesse sentido, é fundamental privilegiar o exercício físico, aliando-o a uma dieta que deve contemplar as proteínas. A Fiquemforma desaconselha uma dieta com poucas proteínas e com alta restrição de hidratos de carbono.
É possível ter uma alimentação saudável, praticar exercício físico e ainda assim ter altos níveis de vitalidade e energia.
Dicas para uma boa composição corporal
Existem vários mitos e teorias acerca de como perder peso. Mitos à parte, para conseguirmos uma boa relação massa muscular/massa gorda devemos cumprir as seguintes recomendações gerais:
1. Os Hidratos de Carbono devem ser, de preferência, complexos e não refinados;
2. O consumo proteico deve estar presente na maioria das refeições, ao longo do dia;
3. Evitar o consumo de alimentos muito gordos: fritos, manteiga, produtos de pastelaria, produtos de charcutaria, leite e/ou queijos gordos, natas, molhos, etc;
4. Fazer refeições pouco volumosas, em intervalos de 3 em 3 horas;
5. Consumir peixe, pelo menos, 3 vezes por semana;
6. Beber 1 Litro de água por cada 30 kg de peso, eliminando, ou moderando, o consumo de bebidas alcoólicas;
7. Praticar 250 minutos de exercício físico, vigoroso, por semana.
A alteração da composição corporal é possível!
*Estas recomendações são para adultos saudáveis.
Calculadora IMC
Fórmula IMC = Peso (kg) / Altura (m²)
Tabela para interpretação dos Resultados
| IMC | Classificação |
|---|---|
| Menor que 18,5 | Magreza |
| 18,5 a 24,9 | Normal |
| 25 a 29,9 | Excesso de Peso |
| 30 a 34,9 | Obesidade grau I |
| 35 a 39,9 | Obesidade grau II |
| Maior que 40 | Obesidade grau III |
Como perder peso – Quanta água devo beber?
Sem uma ingestão de líquidos plena, 1 litro de água por cada 30 Kg de peso, não é possível que o organismo esteja em equilíbrio e portanto não é possível conseguir uma redução da gordura corporal de forma sustentada.
O organismo desenvolve, através do treino físico, uma série de adaptações fisiológicas ao esforço que permitem, por exemplo, um maior recrutamento da gordura como substrato energético, o que leva à redução do peso corporal.
Contudo, se não estivermos hidratados, os efeitos do treino não serão os pretendidos. Devemos ter como referência a cor da urina, esta deve ser clara. Este item é bastante negligenciado e pode condicionar bastante o processo de como perder peso.
Na Fiquemforma, para além dos treinos que damos, insistimos muito com os nossos clientes para que levem a sério estas e outras informações, tais como os planos alimentares e a informação nutricional que fornecemos. Por vezes as pessoas estão apenas focadas em como perder peso, sem atender à massa muscular.
Acreditamos que se o cliente tomar conhecimento dos aspectos que são determinantes para ter uma boa composição corporal, vai certamente envolver-se mais no processo e fazer uma verdadeira parceria com o seu treinador pessoal.
Esta é a nossa forma de estar para com o aluno que nos contacta e pergunta como perder peso. Os programas de treino personalizado da Fiquemforma vão para além do treino físico propriamente dito.
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