Author: Fiquemforma

Esta é uma situação recorrente que acontece a muita gente – treina e não obtém resultados. Muitas vezes, as pessoas focam-se em factores subjectivos e não em factores objectivos. Priorizam o tipo de exercício que fazem, mas não propriamente com o volume, intensidade e regularidade. Há muitos caminhos para chegar aos resultados, quer em termos…

Têm surgido estudos que indicam o que na prática já se imaginava ser assim, o exercício físico é antidepressivo e tem um efeito muito poderoso. Noutro artigo que publicámos neste blogue destacámos a importância do trabalho cardiovascular, nomeadamente a corrida e o ciclismo. Contudo, a dimensão cardiovascular não está presente apenas nestas duas actividades, o…

A canelite é uma lesão mal conhecida que pode ter diferentes origens. O Ideal é prevenir a canelite, para evitar a interrupção dos treinos. Esta lesão é conhecida por causar uma dor semelhante a uma algema a apertar a tíbia. O tratamento passa por fazer alongamentos ao tibial anterior, colocar gelo, interromper as marchas intensas…

A massagem desportiva é composta por um conjunto de técnicas com características especificas em relação a outro tipo de massagens. O que distingue esta massagem? Quais os benefícios da massagem desportiva? A massagem desportiva deve ser vista como um complemento do nosso treino do dia a dia, e deve estar associada a uma boa alimentação,…

Será que os treinos curtos resultam? É uma questão que a organização mundial de saúde resolve sugerindo 300 minutos de actividade física semanal, portanto mais 50 minutos do que as anteriores recomendações que apontavam para os 250 minutos semanais. Então, antes eram 4 horas e 10 minutos, agora aumentou para 5 horas. Simultaneamente a esta…

O PT online veio para ficar. A pandemia veio condicionar a forma como as pessoas treinam. Os vários períodos de confinamento obrigaram a uma nova forma de olhar para o treino. As pessoas que já praticavam exercício físico viram-se na necessidade de encontrar alternativas viáveis para poderem manter a regularidade dos seus treinos. Muitas das…

As novas recomendações oms organização mundial de saúde para a actividade física são de 300 minutos semanais. Desde há muito que se sabe que a actividade física tem um papel importante na saúde, mas à medida que a ciência vai explorando a problemática do exercício físico, vai ficando cada vez mais claro que quem faz…

Para nós, explicar o melhor caminho para perder gordura é sobretudo uma questão de honestidade intelectual. Não basta repetir que o aumento de massa muscular leva a uma maior utilização da gordura como substrato energéctico e que por essa via, a queima de gordura passa a ser uma rotina do nosso organismo, reduzinhdo a importância…

É possível treinar em casa durante o confinamento. O facto de estar em casa pode criar uma série de vantagens a seu favor. Vamos elencar algumas delas: O treino com o peso do corpo, a elevação do ritmo cardíaco por via do trabalho em circuito, integrando vários tipos de trabalho conduz a estímulos que produzem…