Treinos curtos resultam?
Será que os treinos curtos resultam? É uma questão que a organização mundial de saúde resolve sugerindo 300 minutos de actividade física semanal, portanto mais 50 minutos do que as anteriores recomendações que apontavam para os 250 minutos semanais. Então, antes eram 4 horas e 10 minutos, agora aumentou para 5 horas. Simultaneamente a esta actualização da oms, multiplicaram-se os anúncios de resultados de redução de gordura com treinos de 20, 25 e 30 minutos. No nosso entendimento, os treinos curtos, jamais funcionarão para redução de gordura.
Treinos curtos resultam para fazer 5 horas de treino por semana?
10 treinos de 30 minutos por semana? Portanto, se as pessoas aderem aos treinos curtos é porque não tem tempo e motivação para treinar mais tempo. Então, para estarem dentro das recomendações da oms teriam de fazer 10 treinos de 30 minutos. Isto para não falar nos treinos com uma menor duração ainda.
Como temos relatado por diversas vezes, a fisiologia refere que só a partir dos 30 minutos de treino é que o metabolismo das gorduras entra em plena acção. Então, partindo desse conhecimento, os treinos de 30 minutos e de menor duração, não são treinos para perder gordura, como é evidente. Basta calcular a frequência cardíaca média desses treinos e o gasto calórico obtido. A ideia feita de que os treinos curtos resultam deve ser posta em causa.
Além do mais, os treinos de alto impacto e de alta intensidade precisam de uma preparação articular, mobilidade e flexibilidade para permitir esforços submáximos e máximos.
Aqui temos mais um exemplo do pouco sentido que faz a propaganda de que os treinos curtos resultam.
Algumas incongruências dos treinos de 20, 25 e 30 minutos para a redução de peso:
- Prometem os treinos curtos resultam para a perda de peso;
- Normalmente as pessoas que procuram a perda de peso, não estão em condições de realizar treinos intensos, mas sim treinos de baixa intensidade e de maior duração que 30 minutos, para poderem comportar o aquecimento, mobilidade articular, parte fundamental do treino e retorno à calma onde é trabalhada a flexibilidade, através dos alongamentos assistidos ministrados pelo personal trainer;
- Para que o praticante atinja as recomendações da organização mundial de saúde teria de fazer 10 treinos por semana, em sessões de 30 minutos;
- Os treinos de alta intensidade em 30 minutos não consideram a prevenção de lesões das pessoas com excesso de peso e obesidade, nesse sentido defendemos que são uma irresponsabilidade.
Na Fiquemforma achamos que o dever profissional obriga a que respeitemos a ciência e as pessoas com quem estamos a trabalhar. A nossa missão é mostrar que é possível ter um estilo de vida activo e saudável, ao longo da vida e informar os praticantes para os perigos de querer mudar a composição corporal de forma abrupta. Os treinos curtos resultam como complemento, não como a actividade principal. Temos dito e voltamos a afirmar, não é possível alterar a composição corporal sem alterar a condição física.
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