Melhor caminho para perder gordura?
Para nós, explicar o melhor caminho para perder gordura é sobretudo uma questão de honestidade intelectual. Não basta repetir que o aumento de massa muscular leva a uma maior utilização da gordura como substrato energético e que, por essa via, a queima de gordura passa a ser uma rotina do nosso organismo, reduzindo a importância do treino cardiovascular.
O treino de musculação contribui para o desenvolvimento e a preservação da massa muscular, podendo também ajudar a melhorar a composição corporal. No entanto, o aumento da massa muscular não provoca, por si só, uma redução significativa da gordura corporal. Para perder gordura, é necessário considerar o equilíbrio energético, a alimentação, a actividade física e a regularidade do treino.
Existem diferenças individuais na forma como cada pessoa responde ao exercício e à alimentação. A genética, a composição corporal, os hábitos alimentares, a actividade física e outros factores influenciam a evolução dos resultados. Por isso, não é adequado considerar que determinados biótipos garantem maior facilidade em perder gordura ou ganhar massa muscular.
A grande questão, para podermos abordar este tema com seriedade, é também a forma como se treina. Quem treina musculação de forma correcta, com uma programação adequada e uma boa capacidade técnica na execução dos movimentos, pode conseguir um aumento significativo de massa muscular sem recorrer a substâncias anabolizantes.
Qual o melhor caminho para perder gordura? É com musculação?
Não é necessário treinar seis vezes por semana ou levar todas as séries à falha muscular para obter resultados. A eficácia da musculação depende de uma programação adequada, que considere o volume de treino, a intensidade, a progressão das cargas, a recuperação e as características individuais.
O desenvolvimento muscular não exige uma rotina semelhante à de um fisiculturista. É possível obter melhorias na força, na massa muscular e na composição corporal com diferentes frequências semanais, desde que exista consistência e uma evolução adequada dos estímulos.
Podemos inclusivamente abordar mais a questão cardiovascular. O melhor caminho para perder gordura pode passar pelo desenvolvimento da resistência muscular e cardiovascular, aumentando progressivamente a intensidade e o volume de treino de acordo com a condição física de cada pessoa.
As recomendações da Organização Mundial da Saúde sobre actividade física reforçam a importância da prática regular de exercício aeróbico e de actividades de fortalecimento muscular para a saúde.
Como adaptar o treino para perder gordura?
Temos diversos clientes que andavam no ginásio há anos e que não tinham obtido nenhuma alteração consistente, por via do treino. A partir do momento que mexemos na intensidade e na regularidade, os resultados começaram a aparecer e as pessoas começaram a perder gordura. Algumas pessoas até iam ao ginásio quase todos os dias, contudo, a organização e a intensidade das sessões nem sempre eram adequadas aos objectivos.
O treino cardiovascular pode ser realizado com diferentes intensidades, desde caminhadas até exercícios mais exigentes. A escolha deve considerar a condição física, a experiência, as limitações e os objectivos de cada praticante. Caminhar na passadeira pode ser uma opção válida, sobretudo para quem está a iniciar a prática de exercício ou necessita de uma abordagem mais gradual.
Se é a treinar em casa que faz com que a pessoa mantenha o foco, então é a melhor solução para aquela pessoa em concreto. A regularidade e a adesão ao programa são fundamentais para a obtenção de resultados.
Como também explicamos no artigo «Treina e não obtém resultados?», a regularidade, a intensidade, o volume de treino e a alimentação devem ser considerados em conjunto.
Para quem procura acompanhamento individual neste processo, a Fiquemforma disponibiliza um programa de treino personalizado para perder peso, adaptado à condição física, aos objectivos e à disponibilidade de cada pessoa.
Concluindo, o aumento da massa muscular pode contribuir para o gasto energético, mas o seu efeito isolado sobre a perda de gordura não deve ser sobrevalorizado. O treino de musculação é importante para desenvolver e preservar massa muscular, enquanto o exercício cardiovascular pode ajudar a aumentar o gasto energético e melhorar a aptidão cardiorrespiratória. Ambos podem integrar uma estratégia eficaz de redução de gordura corporal.
Temos assistido na Fiquemforma a grandes transformações corporais dos clientes, através do treino com o peso do corpo, com TRX, com pesos, conjugando a dimensão cardiovascular até nos próprios exercícios de força. O melhor caminho para perder gordura depende daquilo que cada pessoa quer fazer, porém devemos ter sempre em conta a fisiologia e guiarmo-nos por ela, evitando assim a frustração.
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