Prevenir a canelite
A canelite é uma lesão mal conhecida que pode ter diferentes origens. O Ideal é prevenir a canelite, para evitar a interrupção dos treinos. Esta lesão é conhecida por causar uma dor semelhante a uma algema a apertar a tíbia. O tratamento passa por fazer alongamentos ao tibial anterior, colocar gelo, interromper as marchas intensas e corridas até à recuperação total.
O que pode originar a canelite?
- Ténis mal apertados:
Os ténis devem estar bem apertados para garantir que o pé está estável, no momento de entrar em contacto com o solo; - Enfraquecimento muscular do tibial-anterior:
Este músculo situa-se ao longo da tíbia na face anterior da perna (abaixo do joelho). É importante que esteja bem reforçado, de modo a que o impacto não seja sentido em demasia. - Aumento de quilometragem:
As variações de volume de treino devem ser prudentes. Quando há uma mudança abrupta de quilómetros na marcha, ou na corrida, o risco de lesão aumenta muito. As cargas devem subir gradualmente; - Mobilidade articular do pé e flexibilidade do músculo tibial anterior:
A articulação do tornozelo deve estar saudável para que o impacto do pé possa ser bem distribuído. Esta condição é importante para que a tíbia não sinta demasiado impacto quando o pé entra em contacto com o chão. O alongamento do tibial anterior é quase sempre subestimado e muitas vezes o praticante não sabe como alongar esse musculo. Alguma vez alongou o tibial anterior, sabe como fazê-lo?
Como posso prevenir a canelite
A prevenção da canelite evita a interrupção e o dano associado. Quer na corrida, quer na marcha, existe risco do aparecimento da canelite. Naturalmente que a corrida tem um impacto maior, uma vez que tem fase de voo e recepção ao solo. Na corrida há um momento em que os dois pés estão no ar, o que não acontece na caminhada.
O pior que pode acontecer é ignorar os primeiros sintomas, uma vez que a canelite não é totalmente incapacitante, ou seja o individuo consegue realizar a caminhada ou a corrida, apesar de o fazer com dor nos primeiros minutos. Se insistir, depois de fazer cerca de 20 minutos de prática, vai sentir que a dor diminui ou desaparece. Contudo, não é por deixar de sentir dor, após o aquecimento que a canelite desapareceu. O reverso da medalha é que o quadro inflamatório se agrava, à medida que se insiste em treinar com Canelite.
Se tivermos em conta todas estas variáveis ficaremos mais protegidos. A Canelite pode demorar 3 a 4 semanas de recuperação, o que causa um grande transtorno para quem não abdica do seu treino cardiovascular.
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