Banhos de gelo
Banhos de gelo são uma forma de crioterapia que consiste em estar dentro de água gelada, só com os membros inferiores, ou membros inferiores e superiores em simultâneo. O timing do banho de gelo varia de atleta para atleta, uns fazem no fim da semana de treinos, juntamente com massagem, outros optam por fazer depois de treinos mais exigentes (treinos de séries, no caso do fundo e meio fundo no atletismo, por exemplo). Naturalmente que esta forma de recuperação pode ser aplicada em diversos tipos de treino, como o treino funcional.
Um exemplo de como fazer banhos de gelo: Água a 8/10 graus °C, durante 10 minutos.
Este trabalho é importante mas não dispensa o trabalho de flexibilidade, que conjugado com a crioterapia tem efeitos importantes. Não obstante, a flexibilidade, por vezes, não é vista como uma forma eficaz de recuperação porque quem não tem muita flexibilidade sente dificuldade em tirar o máximo partido dos alongamentos quando o fazem sozinhos. Os alongamentos assistidos com PT fazem toda a diferença na prevenção de lesões e no bem estar muscular e articular. Marque uma sessão experimental com um PT da Fiquemforma e verifique.
Benefícios dos banhos de gelo:
- Redução da inflamação nos músculos e articulações;
- Melhora a circulação sanguínea(uma mais rápida recuperação);
- Melhora os níveis de energia.
Diversos estudos indicam que os banhos, massagens e alongamentos são os melhores aliados na recuperação e manutenção de Atletas e praticantes de actividades físicas.
Autor: Jorge Silva. Consulte o seu Facebook ou Instagram
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