Reduzir o colesterol com exercício

Reduzir o colesterol com exercício é uma solução muito válida que dispensa o recurso a medicação. É sabido que quanto mais paradas as pessoas estão e quanto mais gorduras e hidratos de carbono ingerirem, mais expostos estão à possibilidade de aumentarem os níveis de colesterol ao ponto de virem a desenvolver problemas cardiovasculares. Esta realidade foi observada, particularmente, durante os confinamentos da covid 19, onde as pessoas que não tinham hábitos de treino, consolidaram o sedentarismo e os maus hábitos alimentares.

No momento actual, cerca de 63% da população portuguesa com idades compreendidas entre os 23 e os 74 anos, apresentam níveis de colesterol elevados. Os personal trainers da Fiquemforma têm ajudado muitas pessoas a reduzir o colesterol com exercício físico, nomeadamente através do treino personalizado outdoor, ao domicílio e online. A mudança de hábitos é possível e existe a possibilidade de reduzir o colesterol com exercício.

A Organização Mundial de Saúde e o Colégio Americano para a Medicina Desportiva referem que, uma actividade física, acima de 150 minutos por semana é altamente recomendável para ter níveis de colesterol saudáveis. O LDL é o chamado colesterol mau que permite a acumulação de gorduras nas artérias e pode ser combativo através do treino. Compreender esta relação é fundamental para se disciplinar e conseguir reduzir o colesterol com exercício físico.

O HDL é o chamado colesterol bom, por conseguinte é conveniente que os seus níveis estejam dentro dos parâmetros saudáveis para estar sempre a salvo de problemas cardiovasculares. Se os níveis de HDL forem baixos o risco cardiovascular aumenta. Não só é possível reduzir o colesterol com exercício, como é o único meio natural, sem contra-indicações e 100% saudável.

Reduzir o colesterol com exercício é decisivo para salvaguardar a saúde

É muito importante manter os níveis totais de colesterol dentro das recomendações médicas e evitar o acumular de gordura nas artérias que conduzam a um entupimento e consequentemente a um acidente cardiovascular. Quando a existe um bloqueio parcial de uma artéria associado a uma pressão arterial alta, o coração tem de bater mais do que em uma situação normal. O músculo cardíaco, o miocárdio tem de realizar muito mais força para bombear sangue, uma vez que o sangue encontra mais resistência pela diminuição do calibre arterial, nesse sentido, a actividade física será mesmo a salvação para esta anomalia do sistema circulatório.

Uma das adaptações ao esforço físico é o aumento do calibre das artérias, fazendo com que o sangue circule mais facilmente e com menos pressão. Assim, o coração vai conseguir debitar mais sangue em cada contracção do miocárdio, o que leva a uma redução do batimento cardíaco. Portanto, não há nenhuma razão para que a actividade física não esteja no topo das prioridades para pessoas com, ou sem patologia cardíaca.

A consistência fará toda a diferença para reduzir o colesterol com exercício físico. Primeiramente, deve conseguir agendar os seus treinos semanais e excluir os alimentos processados, ricos em colesterol. Esta premissa parece algo relativamente simples de cumprir, mas a esmagadora maioria da população não consegue manter 8 semanas seguidas com 4 treinos regulares e alimentação limpa. Por mais que se teorize sobre quais os melhores exercícios para definir o abdominal, o melhor exercício para glúteos, se os mirtilos são antioxidantes, enfim, nada irá resultar se a pessoa não mantem a consistência e a alimentação limpa.

Na fiquemforma temos sempre uma conduta pedagógica para enquadrar os nossos alunos, dentro daquilo que é necessário para conseguirem melhorar a sua saúde e neste caso, reduzir o colesterol através do exercício físico. Não é assim tão difícil, principalmente quando temos um personal trainer focado em organizar os seus treinos e uma plataforma de treino online, à sua disposição.