A produção fisiológica de insulina tem uma enorme importância no desenvolvimento da massa magra e consequentemente na nossa saúde. Os BCAA participam na produção de insulina, contudo esta ligação só é efectiva quando definimos bem o momento da toma. Quais os melhores momentos para tomar BCAA? Existe uma janela de oportunidade em que deve ocorrer…
Portugal é o país da Europa ocidental com a maior taxa de mortalidade por AVC. Os números do AVC em Portugal dizem-nos que em cada hora são três os Portugueses que morrem em consequência de acidente vascular cerebral. Em cada um destes três casos, há um que não sobrevive ou então fica com sequelas incapacitantes….
Existe uma relação directa entre Fibras musculares e capacidade física. Os músculos são constituídos por uma combinação de fibras rápidas e de fibras lentas. As fibras rápidas contraem rapidamente a partir da aplicação de níveis de força elevados As fibras lentas contraem mais lentamente e a partir da aplicação de níveis de força mais reduzidos….
Evitar o sobretreino (overtraining) é tão importante quanto a dedicação ao treino. Quando treinamos com objectivos competitivos, as cargas, o volume e a intensidade vão trazer modificações e desafios que o nosso organismo irá absorver sob stress. Apesar de ser uma situação que pode acontecer a qualquer atleta, este estado pode ser prevenido, desde que…
Recebemos um pedido de contacto de nos despertou curiosidade, a queixa era dores de costas.O médico da cliente tinha aconselhado à paciente para que fizesse reforço muscular para resolver os problemas de dores de costas na região lombar. Combinamos uma sessão experimental de treino e percebemos diversas coisas. Havia a crença de que se restringisse…
Existem uma relação directa entre Actividade Física e Composição Corporal. A aparência física é sempre consequência dos hábitos de vida, não obstante, algumas pessoas podem ter uma boa composição corporal e não ter saúde orgânica. As pessoas que recorrem à cirurgia plástica podem obter resultados em termos estéticos, mas não obtêm saúde orgânica. Só a…
Existe uma relação directa entre o colesterol e o exercício físico. Fizeram a experiência com macacos, em que as variáveis do estudo foram o exercício físico e a manteiga de amendoim. O excesso de manteiga de amendoim conjugado com a inactividade física levaram a um aumento do colesterol nos indivíduos. Depois de retirarem a dieta…
Um sedentário poderá ter uma Frequência Cardíaca em Repouso de 80 batimentos cardíacos, enquanto que uma pessoa bem preparada fisicamente poderá ter 55 BPM, ou até menos. Neste exemplo genérico, temos uma diferença de 25 batimentos cardíacos. Naturalmente que um coração que precisa de bater 80 vezes, por minuto, ou mais, terá muito menos capacidade…
É necessário escolher um bom sutiã para treinar, sobretudo quando se pratica corrida ou exercícios de médio e grande impacto. O peito tem de estar bem acondicionado para resistir aos movimentos bruscos e evitar lesões nos tecidos. Para além dos problemas físicos, há também consequências estéticas, a flacidez do peito pode causar constrangimentos à mulher…
Treinar com plásticos e película aderente faz parte dos mitos para perder gordura, mas infelizmente é pior a emenda que o soneto. A tentativa de emagrecimento provocando, artificialmente, a sudação é perigosa e contraproducente. Caso a temperatura do ambiente seja elevada pode tornar-se perigoso e dar origem a um golpe de calor. Efectivamente se um…