Sistema-imunitário, é possível melhorar?

Um limão na árvore, rodeado de folhas. O artigo fala sobre Sistema imunitário e treino.

Hoje temos informação muito detalhada em relação ao sistema-imunitário dos seres humanos. É sabido que a nossa herança genética tem um peso muito significativo na nossa condição imunitária, mas não só. A forma como crescemos é também determinante. As crianças que brincam ao ar livre têm contacto com agentes agressores e ficam mais preparadas para lutar contra agentes patogénicos do que as crianças que não têm experiencias duradouras, em meio natural.

Outro eixo determinante para um sistema imunitário saudável é a triologia alimentação, repouso e hidratação. É durante o sono que são libertadas algumas hormonas responsáveis pela reparação de tecidos e onde ocorre a regeneração celular. Para que esses processos ocorram eficazmente é também muito importante que a alimentação não seja feita através de alimentos processados e seja o mais natural possível. A hidratação é também fundamental para o nosso sistema-imunitário, a nossa vida depende da água, os processos fisiológicos dependem directamente da nossa hidratação.

Imagem animada em que um boneco azul ergue o braço contra agente patogénico verde. O funda da imagem é verde.

A infância é importante para o sistema-imunitário

Cada vez que uma criança está na natureza e faz um corte numa perna, se pica num cacto, é mordida por um bicho, ela reage a essas situações e ao mesmo tempo, ela guarda a memória dessa intervenção imunitária, o que prepara o seu sistema imunitário para toda a vida.

Há de facto um ganho fortíssimo nas crianças que têm contacto com vírus e bactérias, o sistema imunitário aprende a identificar estes agentes e a compreender que não fazem parte do organismo. Não só aprendem a combater esses elementos, como guardam a memória desse combate que fica para a vida toda. Hoje, as crianças estão privadas deste contacto fundamental com a natureza, ficando afastadas desta aprendizagem e programação do sistema-imunitário. É importante criar condições para que as crianças voltem a brincar na rua.

O que podemos fazer para melhorar o nosso sistema-imunitário na vida adulta?

  • Alimentação saudável;
  • Não fumar;
  • Consumir álcool moderadamente;
  • Dormir 8 horas;
  • Respeitar a hidratação;
  • Praticar exercício físico.

Estes seis itens parecem à partida fáceis de atingir, porém não é exactamente assim. Está tão enraizado na nossa sociedade que o convívio se faz com álcool, que se come “qualquer coisa” e dormir 8 horas passou a ser uma miragem.

Em diversos artigos, aqui no blogue, já falámos das adaptações fisiológicas provocadas pela actividade física. Hoje é largamente aceite o impacto positivo que a actividade física tem para a saúde dos órgãos individualmente e no sistema-imunitário, no seu conjunto.

É sabido que ter uma composição corporal equilibrada é muito importante também para o sistema-imunitário. As pessoas obesas ou com excesso de peso são muito mais susceptíveis a contrair doenças que as pessoas com o peso normal. Durante a pandemia Covid-19 estas questões foram postas em evidência e tem sido mais fácil chegar às pessoas, consciencializá-las para a importancia de um estilo de vida saudável.

Na Fiquemforma, os treinos podem ser realizados na rua, na praia, em parques, como o Parque Florestal de Monsanto ou no Jamor, que atende a uma dupla necessidade – a actividade física e o contacto com a natureza. Em tempos pós-pandémicos foi implementado um novo normal, onde mais pessoas passam mais tempo em casa, em teletrabalho Nós também nos adaptamos a essa realidade e os programas de treino outdoor da Fiquemforma têm contribuído para que mais pessoas tenham um estilo de vida mais saudável. Se efectivamente regularmos e equalizarmos os nossos hábitos, permanentemente, estamos a prestar um grande serviço a nós próprios.

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