Erros Comuns nos runners
Os erros Comuns nos runners passam, fundamentalmente, por não saber aplicar correctamente o volume e a intensidade de treino. A corrida envolve muitas dimensões do organismo humano e, numa fase inicial, a quilometragem e a intensidade devem introduzidas e aumentadas progressivamente. Existem muitas adaptações a fazer nas articulações, músculos, tendões e no sistema cardiorrespiratório.
Neste sentido, aconselhamos que não aumente mais que 5 quilómetros por semana. Desta forma, estará a prevenir lesões como a fascite plantar ou a canelite e a garantir a consistência no seu padrão de treino. De nada vale treinar 15 dias, se depois tem de interromper 20 dias. O ritmo biológico deve ser respeitado para que organismo tenha a possibilidade de absorver o treino com toda a segurança.
Erros Comuns nos runners – não ter em conta o passado desportivo e o estado actual
Destacamos aqui o peso e o passado desportivo. Se houver peso a mais, é fundamental priorizar a duração da actividade em detrimento da intensidade, de maneira a que o organismo se vá adaptando naturalmente. Quando obtiver uma redução progressiva do peso pode pensar em intensidade.
Ter ou não passado desportivo, numa fase inicial, faz toda a diferença. Existe memória muscular e efectivamente quem praticou exercício, de forma consistente, por vários anos, está em melhores condições que quem nunca praticou. Este factor pode fazer com que o processo seja menos conturbado e mais célere.
Objectivos – Erros Comuns nos runners
A definição de objectivos é importante, uma vez que, a motivação vai sendo crescente à medida que os resultados vão aparecendo. A ausência de objectivos realistas é um dos erros comuns nos runners. É comum quererem competir numa maratona, no primeiro ano de prática. Alertamos para o facto de que os objectivos devem ser realistas e devem considerar a frequência cardíaca de treino e de repouso, bem como o volume de treino semanal.
Erros Comuns nos runners iniciantes
1- Iniciar a prática desportiva sem um exame médico;
2- Treinar sempre ao mesmo ritmo;
3- Não alongar no fim do treino/prova;
4 – Hidratação insuficiente;
5 – Descurar o reforço muscular;
5 – Calçado inadequado;
6 – Não respeitar as fases de recuperação pós-competição,
7 – Partir demasiado rápido no início da prova;
8 – Ausência de aquecimento nas provas;
9 – Colocar objectivos demasiado ambiciosos, tais como, a realização de uma maratona ao fim de um ano de prática de corrida.
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