Hoje temos informação muito detalhada em relação ao sistema-imunitário dos seres humanos. É sabido que a nossa herança genética tem um peso muito significativo na nossa condição imunitária, mas não só. A forma como crescemos é também determinante. As crianças que brincam ao ar livre têm contacto com agentes agressores e ficam mais preparadas para lutar contra agentes patogénicos do que as crianças que não têm experiencias duradouras, em meio natural.

Outro eixo determinante para um sistema imunitário saudável é a triologia alimentação, repouso e hidratação. É durante o sono que são libertadas algumas hormonas responsáveis pela reparação de tecidos e onde ocorre a regeneração celular. Para apoiar o funcionamento normal do organismo e do sistema imunitário, é importante manter uma alimentação equilibrada, variada e nutricionalmente adequada, privilegiando alimentos pouco processados e limitando o consumo frequente de produtos ultraprocessados de baixo valor nutricional. A hidratação é também fundamental para o nosso sistema-imunitário, a nossa vida depende da água, os processos fisiológicos dependem directamente da nossa hidratação.

A infância é importante para o sistema-imunitário

O contacto das crianças com ambientes naturais proporciona experiências importantes para o seu desenvolvimento e pode contribuir para a diversidade de microrganismos com que convivem. Estas exposições fazem parte da interação entre o organismo e o ambiente, embora não signifiquem que ferimentos ou infeções sejam necessários para desenvolver um sistema imunitário saudável.

Imagem animada em que um boneco azul ergue o braço contra agente patogénico verde. O funda da imagem é verde.

O contacto com uma diversidade de microrganismos presentes no ambiente pode contribuir para o desenvolvimento e regulação do sistema imunitário durante a infância. No entanto, isso não significa que a exposição a agentes patogénicos seja desejável. A vacinação, a higiene adequada e o contacto seguro com a natureza continuam a ser fundamentais para a saúde infantil.

O que podemos fazer para melhorar o nosso sistema-imunitário na vida adulta?

🥗 Alimentação saudável;

🚭 Não fumar;

🍷 Evitar o consumo de álcool ou reduzi-lo ao mínimo;

🌙 Dormir regularmente entre 7 e 9 horas, de acordo com as necessidades individuais;

💧 Respeitar a hidratação;

🏃 Praticar exercício físico.

A prática regular de exercício físico é um dos pilares de um estilo de vida saudável. Um plano de treino personalizado, adaptado à condição física e aos objetivos individuais, pode ajudar a desenvolver uma rotina consistente e sustentável, contribuindo para a saúde e o bem-estar geral.

Estes seis itens parecem à partida fáceis de atingir, porém não é exactamente assim. Está tão enraizado na nossa sociedade que o convívio se faz com álcool, que se come “qualquer coisa” e dormir 8 horas passou a ser uma miragem.

Em diversos artigos, aqui no blogue, já falámos das adaptações fisiológicas provocadas pela actividade física. Hoje é largamente aceite o impacto positivo que a actividade física tem para a saúde dos órgãos individualmente e no sistema-imunitário, no seu conjunto.

A composição corporal e a saúde metabólica também podem influenciar o funcionamento do sistema imunitário. A obesidade está associada a alterações inflamatórias e a um maior risco de complicações em determinadas doenças, incluindo algumas infeções respiratórias. Por isso, manter hábitos saudáveis e uma composição corporal adequada às características individuais é importante para a saúde geral.

Na Fiquemforma, os treinos podem ser realizados na rua, na praia, em parques, como o Parque Florestal de Monsanto ou no Jamor, que atende a uma dupla necessidade – a actividade física e o contacto com a natureza. Em tempos pós-pandémicos foi implementado um novo normal, onde mais pessoas passam mais tempo em casa, em teletrabalho Nós também nos adaptamos a essa realidade e os programas de treino outdoor da Fiquemforma têm contribuído para que mais pessoas tenham um estilo de vida mais saudável. Se efectivamente regularmos e equalizarmos os nossos hábitos, permanentemente, estamos a prestar um grande serviço a nós próprios. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a atividade física regular proporciona benefícios importantes para a saúde física e mental, contribuindo para a prevenção de várias doenças crónicas.