Regressar aos treinos
Muitas das pessoas pensam em regressar aos treinos e acabam por procrastinar. Normalmente, o mês de Setembro é um mês de viragem para muitos dos praticantes intermitentes, que passaram o ano a adiar o regresso aos treinos e não chegaram a começar. Setembro é uma espécie de ano novo. É o regresso aos treinos para muitas pessoas.
Uma das dificuldades da interrupção longa é a perda de condição física. Sempre que o organismo se desabitua do estímulo do treino perde capacidade física, quer ao nível da força, quer ao nível da resistência cardiovascular. As pausas não devem ser longas, salvo se existir alguma lesão comprometedora. Regressar aos treinos faz ainda mais sentido se conjugar: alimentação saudável, hidratação e repouso.
Antes de regressar aos treinos consulte o seu médico
A realização periódica de exames médicos é fundamental para que os seus treinos possam ser sempre adequados à sua condição física e à sua saúde. Após uma interrupção deve consultar o seu médico para poder regressar aos treinos em segurança.
Regressar aos treinos com um personal trainer
Ter um PT competente faz uma enorme diferença.
Algumas das vantagens mais importantes para quem quer regressar aos treinos:
- A organização dos treinos adequada ao nível do praticante;
- Correcção durante a realização dos exercícios;
- Motivação;
- Segurança e prevenção de lesões;
- Informações em relação às refeições, aos lanches, à quantidade de água e ao repouso são preciosas para começar bem.
O repouso faz parte do treino
Um dos riscos de regressar aos treinos com demasiada intensidade é precisamente a possibilidade de ter uma lesão. As lesões são sempre de evitar. A quebra da regularidade dos treinos cria uma enorme dificuldade para que o corpo se adapte aos novos estímulos e há lesões muito chatas de debelar.
Ao regressar aos treinos é importante controlar as cargas e a intensidade do treino. Inicialmente, não é conveniente fazer vários treinos intensos seguidos e em muitos casos, a primeira fase nunca deve ser composta por treinos intensos. É importante dar descanso para que o organismo possa recuperar do esforço e absorver os estímulos do treino. Portanto, dormir e ter dias descanso faz parte da organização e gestão do processo de treino.
Dicas para regressar aos treinos – Cuidados a ter
Quando regressar aos treinos, para que o seu organismo se possa adaptar, não pode continuar a fazer as cargas e a intensidade de treino que fazia anteriormente. Quando regressar aos treinos tem de reduzir a intensidade, de modo a que o corpo se possa adaptar, sem este cuidado, o risco de lesão aumenta bastante.
No caso da musculação, se fazia um agachamento com 60 kg, após paragem deve reduzir consideravelmente as cargas, de modo a que possa ir aumentando progressivamente até ao ponto em que estava.
No caso de uma actividade cardiovascular como o ciclismo na rua por exemplo, se rolava a 26 km/h, vai obrigatoriamente reduzir a intensidade e não deve ficar frustrado por isso. É natural que a paragem lhe tenha retirado capacidade, há que respeitar o seu organismo para poder evoluir em segurança. O nosso corpo não lida bem com a inactividade física e precisa de ir renovando o estímulo, por forma, a que esteja sempre em constantes adaptações que vão dar-nos não só força e resistência, mas também saúde orgânica.
Quem já fez exercício físico, no passado, terá uma adaptação mais facilitada. O organismo humano tem memória neuromuscular e isso evita que, ao regressar aos treinos, não comece do ponto zero. Há uma maior consciencial corporal, à partida, quando comparamos com pessoas que fazem exercício pela primeira vez. Quem nunca fez exercício terá de ter paciência, porque o caminho pode ser mais longo, mas essa condição não o impede de vir a ser um atleta. É a consistência e a regularidade que vão ser as garantias do sucesso.
Alimentação
Há erros colossais que são cometidos, permanentemente, na alimentação do dia a dia de muitos Portugueses. A ingestão excessiva de alimentos ricos em gorduras saturadas e hidratos de carbono é um perigo comprovado.
Existe também uma ideia errada de que pode comer abundantemente porque faz exercício. É preciso desmistificar esta ideia. Em primeiro lugar, a nossa saúde depende de uma dieta com bastantes vegetais, frutas, fibras, boas fontes de gordura, proteínas e hidratos de carbono de degradação lenta.
Ter consciência das suas necessidades calóricas, considerando o treino e a actividade quotidiana, é imprescindível para que consiga melhorar a sua aptidão física. A alimentação e o treino vivem lado a lado, se desequilibrar a sua alimentação, vai afectar a recuperação dos treinos e a capacidade em produzir energia para treinar.
Hidratação
Quando se está a treinar é normal ter mais sede e, por essa razão, bebe-se mais água. Aproveitar o regresso aos treinos para normalizar a sua hidratação, pode ser uma estratégia bastante eficaz. No geral, devemos consumir 1 litro de água por cada 30 kg de peso corporal. Dito assim, parece muito, mas são mesmo estas as nossas necessidades hídricas e descanse porque as frutas e os legumes têm alguma quantidade de água e também contam.
Pesar-se antes e depois do treino é uma excelente ferramenta para calcular a água que perdeu, durante a actividade física, de modo que a possa repor, na mesma medida, após o treino. Portanto, com o treino deve aumentar o aporte de água, visto que houve uma perda de água por via da sudação.
Motivação e vontade
Temos referido que estão intrinsecamente ligadas. Não obstante, a motivação e a vontade vêm de um interesse que o individuo tem em concretizar determinado objectivo ou acto. A motivação para treinar não é algo que acontece às pessoas como um acaso.
A vontade para treinar, regularmente, é algo que vem de um compromisso interior que determina aquilo que se quer realizar. Quem treina com regularidade não fica à espera que chegue a vontade para que possa treinar. Nem sempre existe uma pré-disposição, à partida, para treinar “só porque” o treino está marcado na agenda.
É aqui que, em nossa opinião, aparece o verbo cumprir. Há dias que é necessário espírito de missão para ir realizar o treino que é suposto ser realizado. Tem precisamente a ver com o tal comprometimento com o objectivo. Se no seu plano de treino tem 3 horas de treino entre segunda-feira e domingo, tem de existir disciplina, suficiente, para cumprir o plano. É a disciplina que vai determinar se vai ou não vai atingir os objectivos.
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