Circuito de treino cardiovascular
Num circuito de treino cardiovascular, na Fiquemforma juntamos diversas componentes que vão ao encontro das necessidades do cliente. Normalmente, quando as pessoas entram numa situação de sedentarismo, não perdem só massa muscular, perdem também flexibilidade e mobilidade articular. Quando isso acontece, aparecem as dores nas costas, no nervo ciático e muitas vezes joelhos e tornozelo, particularmente, se houver excesso de peso ou obesidade.
É possível tonificar os músculos num circuito de treino cardiovascular?
Com o método de treino da Fiquemforma é possível ter ganhos de tónus muscular, quando a prioridade é o trabalho cardiovascular, uma vez que recorremos aos exercícios de força como meio de recrutamento da fibra muscular, em conjunto com exercícios cardiovasculares. É um treino muito individualizado, a escolha dos exercícios tem em conta a condição física e o domínio técnico dos exercícios. O sucesso do plano de treino depende de uma boa caracterização do aluno.
Qual o maior desafio do PT num circuito de treino cardiovascular?
No circuito de treino cardiovascular, o maior desafio para o PT é assegurar que a escolha dos exercícios permite que o aluno esteja exactamente na frequência cardíaca de treino estipulada no planeamento. Este trabalho é que garante o sucesso dos resultados. Mensurar o que se pretende atingir é fundamental, quer do lado da redução de gordura, quer do lado do aumento da massa muscular. Nas primeiras semanas de um treino com estas características, apesar das cargas serem progressivas, até que ocorram as adaptações, o cliente vai sentir dificuldades, faz parte do processo. À medida que se vai adaptando a recuperação vai ser cada vez melhor.
A função da massa muscular melhora, as articulações ficam mais protegidas e o praticante sente que tem um controlo cada vez maior sobre o seu corpo. No dia a dia é natural que ao subir uma escada não se canse tanto, uma vez que o coração precisa de bater menos para fazer o mesmo esforço.
Quando a massa muscular responde melhor, com mais força e resistência, o coração cansa-se mais tarde. Quando melhoramos a força, através de um bom trabalho ao nível da massa muscular, a qualidade do treino melhora e pode tornar-se mais intenso, sem perder a boa execução técnica dos exercícios.
Não dispensamos o treino de força com exercícios de musculação nos nossos treinos
Este trabalho permite ao aluno adquirir a robustez física necessária que à exigência de um circuito de treino cardiovascular. A força e o cardio andam juntos. Noutros artigos, falamos no pré-requisito fundamental para atingir ganhos de massa muscular e resistência aeróbia – resistência e força muscular. Não obstante, para adquirir estas capacidades temos de ter flexibilidade e mobilidade articular. Como dissemos no inicio, todas estas dimensões têm de estar devidamente articuladas entre si e adaptadas a cada cliente.
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