Exercício físico depois dos 65 anos
Chegar aos 65 anos e ser ou não ser sedentário vai fazer uma enorme diferença. A prática de exercício físico depois dos 65 anos é fundamental para viver com qualidade. Quem já está habituado a fazer exercício físico lidará melhor com o envelhecimento.
A mobilidade é mais fácil, o repouso é melhor, há menos dores, o aparelho digestivo funciona melhor e é menos provável que tenham de lidar com doenças cardiovasculares, entre outras.
Quem chega aos 65 anos sedentário tem um enorme desafio pela frente, o da qualidade de vida. O exercício físico depois dos 65 anos pode ser fazer a diferença. Hoje é possível viver além dos 80 anos, portanto, a ciência trouxe a hipótese da longevidade, porém, a forma como são vividos esses anos é que deve ser considerada. Há muito há a fazer nesse campo.
Que actividades privilegiar depois dos 65 anos?
O exercício físico depois dos 65 anos deve ser adequando às possibilidades de prática do individuo, apesar disso, dentro do espectro da actividade física, existem múltiplas possibilidades. A definição clássica da actividade física tem sempre uma componente fisiológica, visto que define que são necessários 2/3 do envolvimento do tecido muscular para considerar actividade física.
Portanto a actividade física pode ser caminhar, pedalar, trabalhar ou exercício físico estruturado. O exercício pode ser realizado no seio familiar ou comunitário.
Existem múltiplos benefícios mantendo o critério dos 2/3 do envolvimento da massa muscular, tendo em vista a capacidade cardiorespiratória, a força, a saúde óssea, a mobilidade articular, saúde do cérebro e a regulação do humor.
Exercício físico depois dos 65 anos – Actividades cardiovasculares
A conjugação das actividades cardiovasculares como a caminhada, corrida, natação, ciclismo são perfeitamente adequadas e devem ser realizadas tendo em conta a condição física individual. No caso do ciclismo de estrada é necessário ter alguma prudência e escolher um local seguro. Todas estas actividades vão permitir manter as funções cardiovasculares saudáveis o que é altamente benéfico.
A regulação da pressão arterial, da glicémia, do batimento cardíaco, a mineralização óssea são benefícios que pode obter directamente com o desenvolvimento sistemático de qualquer uma das actividades enumeradas em cima.
Exercício físico depois dos 65 anos –Treino de força
O treino de força é o que lhe vai permitir manter as actividades cardiovasculares salvaguardando a saúde articular. Através da força pode garantir o bom estado físico para as tarefas do quotidiano, e para que possa treinar, prevenindo o risco de lesões e quedas.
O treino de força pode passar pela musculação, treino funcional, trx, treino com elásticos, treino com o peso do corpo, entre outras actividades.
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