Perder gordura
Se fosse fácil alterar a composição corporal, perder gordura e aumentar a massa muscular, existiriam menos quantidade de pessoas com obesidade e excesso de peso. É muito fácil, hoje em dia, colocar numa tijela mínima 400 ou 500 calorias e comer em 5 minutos. O grande problema é que as calorias dos açúcares e gorduras saturadas vão sendo acumuladas no organismo. As pessoas vão aumentando o seu peso progressivamente, ao longo da vida porque acumulam muito mais energia do que a que gastam.
Uma das grandes resistências que os personal trainers da Fiquemforma encontram nas pessoas que nos procuram para ter treino acompanhado é que querem atingir resultados sem alterar significativamente a condição física. Nós explicamos sempre que para se atingir resultados temos de gastar mais calorias do que as que ingerimos e que para utilizar a gordura acumulada é preciso que o treino seja vigoroso e é basicamente aqui que está a chave para o sucesso da perda de peso.
Muito se fala sobre treino pela internet a fora. Há teorias para todos os gostos, mas quando falamos de resultados, as análises ficam mais fáceis.
Quem atinge resultados?
São sempre as pessoas que treinam com a intensidade suficiente para entrar na zona cardíaca de queima de gordura, o resto são fábulas.
Ao longo de diversas publicações temos vindo a falar sobre a importância de medir o ritmo cardíaco. Existem diversos modelos de treino para diferentes objectivos.
Quando o tema perder peso, por mais teorias e discussões sobre o melhor método, o nosso organismo só percebe uma linguagem, a da intensidade. Se a intensidade não for suficiente para alterar a Frequência Cardíaca não vamos conseguir recrutar as gorduras como combustível, durante o treino e efectivamente perder gordura.
O Treino Funcional em conjunto com circuitos cardiovasculares e o treino aeróbio isolado de actividades cíclicas como a marcha, corrida ou ciclismo são excelentes para conseguirmos perder gordura.
Os treinos devem sempre ter em linha de conta também a importância do envolvimento dos grandes grupos musculares para garantir por um lado o reforço desses músculos e por outro a elevação da frequência cardíaca.
O Treino Funcional para além se ser um excelente método para conseguirmos perder gordura é também um excelente método para garantir uma estrutura física que nos permite treinar sem lesões e alcançar resultados sustentáveis.
Lutar contra os mitos. Os mais clássicos talvez sejam que os abdominais tiram barriga e as dietas da moda que são apresentadas sob o rótulo de rápidos resultados.
Esta pergunta é muitas vezes colocada e é sem dúvida um dos mitos do treino. São sempre os exercícios de carácter geral que degradam a gordura localizada. Podemos ter uma parede abdominal muito bem trabalhada, contudo a película de gordura teima em desaparecer. Equilibre os seus treinos cardiovasculares e os seus treinos de força. Se tem gordura para perder aposte no equilíbrio dos dois tipos de treino e garanta que o treino é vigoroso. Existem imensos mitos a que as pessoas aderem por serem apresentados como soluções fáceis e rápidas.
Não dá para perder gordura sem uma dieta adequada e sem treino
O que há é perda de peso por via da massa muscular, o que é péssimo para o metabolismo. Portanto quando as pessoas perdem massa muscular o organismo fica ainda menos capaz de degradar as gorduras acumuladas, visto que o sistema muscular humano é em si mesmo um motor de queima de gordura. Se a massa muscular tiver nos níveis adequados a gordura será usada em maior quantidade, logo será mais difícil engordar e o contrário também é válido.
Há muitos casos em que as pessoas gastaram imenso dinheiro nas dietas miraculosas e o que conseguiram foi perder o que de bom tinham, o tecido muscular. Entretanto passaram a vestir números de calças mais pequenos, mas passado algum tempo recuperam o peso que tinham, fundamentalmente, à custa da massa gorda, o que leva a uma enorme frustração de quem tentou perder gordura sem esforço físico.
É possível treinar sem sair de casa, o personal trainer da Fiquemforma já vai ter consigo a casa para os treinos presencias e prescreve também os seus treinos a partir de uma plataforma de treino online para poder treinar autonomamente também. Quer o programa seja perder peso, tonificar, pré-parto, pós-parto, corrida, trx é perfeitamente possível treinar em casa ou na rua e ver resultados.
Além do treino, os treinadores da Fiquemforma dão diversas informações aos seus alunos no que toca à alimentação e à fisiologia de treino. Estas informações têm um carácter pedagógico muito importante, pois são elas que levam o aluno a interessar-se por compreender os processos metabólicos e fisiológicos associados ao treino e desta feita é mais fácil criar um compromisso entre o aluno e o treino, que é a condição fundamental para haver uma melhoria da condição física. As informações que são dadas têm base científica e pretendem também desfazer os mitos associados ao treino.
O treino e o desenvolvimento das capacidades físicas nunca é um processo fácil, acarreta sempre dificuldades, contudo o corpo humano tem uma capacidade enorme para se adaptar a novos estímulos. O papel pedagógico dos nossos treinadores é integrado no treino, pensamos que esta prática é determinante para o empenho que os clientes colocam nos seus treinos.
Cada vez existem mais soluções e opções. Na Fiquemforma mantemos os padrões de qualidade elevados e disponibilizamos de uma Plataforma de Treino Online onde acompanhamos os nossos clientes em permanência.
O planeamento é integrado e quando o cliente treina, com ou sem PT, está a seguir o seu plano pessoal. Para um programa de 6 sessões mensais, em 2 das 4 semanas do mês o cliente treina 2 vezes com PT e nas restantes treina 1 vez. Em todas as semanas o cliente tem mais 3 Treinos Online e o treinador sempre a motivar e a “chatear” para que o cliente cumpra o plano. Não existem fidelizações, nem obrigações para renovar a mensalidade.
Parte da frustração de quem tenta atingir resultados deve-se ao desconhecimento sobre o funcionamento do metabolismo humano. Quando o praticante tem todas as informações em seu poder é mais fácil responsabilizá-lo para criar a consistência necessária para que os resultados apareçam de facto. No treino a consistência e a regularidade são as duas peças mais importantes da engrenagem.