Perder peso e tonificar
Perder peso e tonificar são os objectivos mais comuns, inclusivamente para quem treina, há anos, no ginásio e não tem resultados. Nós na Fiquemforma colocamos sempre a questão na perspectiva da fisiologia de treino, explicando às pessoas, quanto tempo têm de treinar, e com que intensidade o devem fazer, até conseguirem perder peso ou tonificar.
Intensidade
A intensidade é fundamental. Vemos muitas pessoas a treinar na rua ou em ginásios, mas sem intensidade. Se fossemos colocar um cardiofrequencimetro, na maioria das pessoas que quer perder peso e até treina com personal trainer, de facto iríamos confirmar que não treinam com intensidade suficiente para alcançar resultados. Ninguém consegue perder peso a treinar sempre na sua zona de conforto.
Duração do treino para perder peso e tonificar
Em torno da duração dos treinos existem múltiplos mitos. Hoje, facilmente, as pessoas aderem a fábulas que sugerem que basta treinar com muita intensidade, durante 5 minutos, por dia para queimarem grandes quantidades de gordura. Nós dizemos que essas teorias são falsas e que ninguém altera a sua composição corporal com treinos de 5 minutos, nem mesmo de 20 ou 30 minutos. É absolutamente falso. São sempre os treinos de 60 minutos que permitem a utilização plena do metabolismo das gorduras.
No caso do tónus muscular, é fundamental que o treino seja gerador de fadiga muscular, de modo a recrutar grandes quantidades de fibra musculares para que, efectivamente, haja um estímulo forte que dê origem à reconstrução de tecido muscular. Para que isso aconteça, mais uma vez, assim como no trabalho de perda de peso, é fundamental que haja intensidade.
Paralelamente, quanto mais massa muscular temos, mais eficiente se torna o nosso organismo na utilização das gorduras, visto que o nosso consumo energéctico aumenta.
Regularidade
Este é outro ponto que já temos vindo a falar no nosso blog fundamental para atingir resultados. Vamos imaginar que o tal individuo que quer perder peso e tonificar tem uma carga de treino de 4 horas semanais, mas que existem semanas que só faz uma ou duas horas. Nesse caso, ele vai estar fora do objectivo e o organismo não se chega a adaptar. Este ponto é decisivo e é aqui que a maior parte das pessoas falha. É muito difícil atingir resultados quando se está 3 dias seguidos sem treinar.
Hidratação
Aqui está mais um ponto-chave do sucesso. Nós devemos beber 1 litro de água por cada 30 kg de peso para estarmos hidratados. Temos falado nesta questão, múltiplas vezes, no nosso blog e efectivamente nunca é demais falar da hidratação. Para que o nosso organismo funcione plenamente devemos ter suprimidas as nossas necessidades. Se isto não acontecer, o próprio treino vai estar comprometido, assim como a recuperação.
Repouso
O descanso é absolutamente crucial para haver regeneração dos tecidos, para recuperarmos dos treinos e para nos prepararmos para os seguintes. Só assim se consegue perder peso e tonificar. Não podemos esperar grandes resultados se não dormirmos as 8 horas diárias.
Alimentação
A alimentação é um ponto de grande importância. Neste artigo focamo-nos apenas no índice glicémico e nas necessidades calóricas. Devemos sempre ingerir alimentos de baixo valor glicémico para controlarmos o apetite. Se estivermos sempre a fazer picos de glicémia, estamos seguramente a ingerir mais comida do que aquela que precisamos, para além de nos expormos a doenças como a Diabetes.
Ter a noção das nossas necessidades energécticas é fundamental para perder peso e tonificar. Devemos comer para treinar e não treinar para comer. Naturalmente que quando cumprimos todos estes itens aqui falados, temos uma folga maior para podermos disfrutar, sem culpas, dos prazeres da vida e sem prejudicarmos a nossa composição corporal.
Consumo de doces
Devemos evitar a todo o custo o consumo de doces, contudo se o fizermos que o façamos como sobremesa de uma refeição de almoço ou jantar. É menos prejudicial quando ingerimos um doce misturado com outros alimentos, uma vez que a nossa digestão não será feita tão rapidamente como quando ingerimos um doce isoladamente. No entanto, se o objectivo é perder peso e tonificar não aconselhamos a ingestão de doces.
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