Perda de peso semanal
Existe um quantidade adequada para a perda de peso semanal. É necessário compreender que as dietas restritivas e as flutuações dietéticas (“yo-yo”) são negativas para o organismo. Por um lado, levam a uma grande instabilidade no funcionamento do organismo e por outro, levam a uma enorme frustração emocional.
De uma forma geral, as perdas graduais de peso favorecem a redução dos depósitos de gordura, limitando a perda de tecidos proteicos vitais e evitando o declínio brusco do metabolismo basal, que surge na rápida redução de peso.
O desejável para a perda de peso semanal seja de 0,6-1 Kg/semana.
Portanto, entre 0,6 a 1 kg é uma margem segura para perda de peso semanal, mais do que isso já significa que vamos perder também tecido muscular. A consequência disso é que vamos desacelerar o metabolismo. Treinar deve fazer parte da vida, de forma natural. O ser humano nunca foi tão sedentário quanto é no presente. O ritmo de vida frenético das sociedades actuais e a falta de tempo livre das ocupações socioprofissionais criam dificuldades para manter um programa regular de exercício físico.
Muitas vezes, o que leva ao sedentarismo é mesmo a falta de vontade para treinar e a ideia de que treinar é sempre muito difícil. Existe sempre alguma resistência à dor e ao “sofrimento” inicial. Ao fim de um mês de prática é possível ver-se livre das dores musculares e do cansaço e até mesmo obter algum gozo.
Cada vez mais, o acesso ao treino é o que permite estar em contacto com a actividade física. Cresce o número de pessoas que treinam em suas casas e na rua. É possível ter resultados e conseguir uma boa perda de peso semanal, fazendo um treino dentro de casa com pouco ou nenhum material, é também possível fazer um treino cardiovascular ou de força utilizando espaços públicos.
Pode ter um plano de treino alinhado com a perda de peso semanal para a rua e outro para casa. O ter de deslocar-se ao ginásio, por vezes impossibilita a pessoa de ir treinar e isso afecta um elemento fundamental de qualquer programa de treino, a regularidade. Sem a regularidade necessária está sempre a perseguir o objectivo sem nunca o atingir, de facto.
Se abrir o leque de possibilidades e conceber treinar em casa e na rua, fica mais fácil. Se o treino estiver marcado na sua agenda e se tiver um plano de treino adequado a si e aos espaços efectivamente disponíveis, vai certamente sentir mais possibilidades para se manter activo e encontrar poucos motivos para não treinar. Ter uma prática diária vai determinar os resultados da perda de peso semanal.
A conjugação de Treino, Repouso, Alimentação Saudável e Hidratação levam a uma melhoria significativa da saúde e bem-estar e a uma equilibrada perda de peso semanal.
A Importância da Fibra na alimentação diária
- Ajuda a digestão, previne a obstipação, ajuda a diminuir o colesterol;
- Fontes vegetais e frutos crus e com casca.
Gorduras para a confecção e tempero
Boas soluções:
Azeite: é uma excelente gordura para o coração, desde que sejam respeitadas as quantidades.
Óleo de coco: é uma óptima solução para usar em altas temperaturas na confecção dos alimentos.
Más soluções:
Margarina, Óleo alimentar, Banha, Manteiga e Natas: estas são as “más gorduras”, não precisamos delas, devemos recusar o seu uso.
Consumo excessivo de bebidas Alcoólicas
Este elemento afecta a perda de peso semanal. O álcool é uma fonte dispensável de energia, pois fornece 7 Kcal/g e pode inibir a oxidação de gordura. Indivíduos com elevados consumos de álcool têm normalmente uma diminuição do apetite, e por conseguinte uma diminuição do peso. Contudo, a maioria dos consumidores tende a ganhar peso, através da adição das calorias do álcool à sua dieta. A elevada ingestão de álcool é considerada um factor de risco para a obesidade, visto favorecer o armazenamento de gordura e o aumento do peso, em vez de conseguir uma perda de peso semanal, de forma equilibrada, vai tendencialmente acumular gordura.
Sedentarismo
A inactividade física é um importante factor de risco para as doenças cardiovasculares. A falta de prática regular de exercício físico moderado, ou vigoroso, potencia outros factores de risco de doenças, como são a hipertensão arterial, a obesidade, a hipercolesterolemia ou a diabetes.
Consequências dos maus hábitos alimentares – perda de peso semanal
A ingestão excessiva de sal, de álcool, de gorduras e de açúcares de absorção rápida, por um lado, e a ausência de legumes, vegetais e frutos frescos, por outro, são considerados factores de risco associados às doenças cardiovasculares. A alimentação deve ser variada e dividida por muitas refeições, ao longo do dia. A quantidade de Kcal deve ser adequada ao individuo.
Hidratação
- Mais de metade do corpo humano é composto por água. Esta deve ser reposta diariamente;
- A água regula a temperatura corporal;
- A hidratação é garantida pelo consumo da própria água, das frutas e das sopas de legumes;
- Beber álcool, café e chá aumentam a desidratação peso efeito diurético. Se tomar estas bebidas deve ter o cuidado de compensar com água pura. O exercício físico por sua vez aumenta também a necessidade de ingerir água.
Consumo de sal
Dicas para redução do sal no dia-a-dia:
1 – Não adicionar qualquer quantidade de sal aos pratos. Retire a embalagem do sal na mesa.
2 – Reduza gradualmente a quantidade de sal na altura da confecção do prato. Deste modo, o paladar vai-se adaptando a pratos menos salgados.
3 – Optar por temperar com condimentos e ervas aromáticas, usando-os em vez do sal. Há dezenas de diferentes ervas no mercado, cada qual com o seu sabor e aroma, conferindo sempre diferentes paladares aos pratos.
Referências
1. Barata, Temudo; “Actividade Física e Medicina Moderna”; Europress
2. Peres, Emílio(1997); “Bem Comidos e Bem Bebidos”; Caminho.
3. Rogers, J.D.P., (2001). A saúde pela alimentação. Enciclopédia de educação e
saúde vol 1,2,3. Publicadora Atlântico.
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