Novo ano, vida nova
É como que um mantra, novo ano, vida nova. Em Janeiro já terminaram oficialmente as festas de Natal, os jantares de empresa, os jantares de amigos, os almoços de família que duram 3 horas e por aí a fora. A vida não é só treino, mas se queremos ter saúde, não devemos comer e beber acima das necessidades calóricas.
Resoluções de novo ano
É na viragem do ano que muitas mudanças são planeadas e materializadas. As pessoas deixam de fumar, começam a treinar, mudam de rotinas, enfim, tomam decisões que têm implicações positivas na sua vida nova.
Acaba por resultar. Após uma reflexão que, às vezes demora meses, ou até mesmo anos, contudo é na entrada no novo ano que mais mudanças ocorrem.
Estas resoluções têm a ver com algo que também está intrinsecamente ligado ao treino, o compromisso. Só quando existe um compromisso connosco próprios é que podemos atingir resultados. Esse compromisso que implica uma acção concreta e consistente.
Vida nova – Vantagens de começar em Janeiro
No que toca ao treino, Janeiro é uma excelente época para começar a treinar, em primeiro lugar há que atacar os disparates ocorridos no mês de Dezembro, depois o Verão ainda está longe e há tempo de atingir resultados, sem haver a pressão do fato de banho. Não é em Maio que as pessoas conseguem reduzir 10 % de gordura para em Junho estarem impecáveis. Isso infelizmente não é possível. Agora, de Janeiro para Junho sim, é possível fazer uma boa transformação física e começar uma vida nova.
O mês de Dezembro é uma catástrofe calórica! Em Janeiro lá vem o mantra: ano novo, vida nova.
Os abusos de açúcares, de gorduras, de álcool, durante esta época festiva, deixam o corpo preguiçoso e com menos capacidade para treinar. Ingestão permanentemente de açúcares simples, criando picos de insulina para remover os açúcares da corrente sanguínea, fazem com que o organismo entre num ciclo constante de picos de fome.
É preciso quase fazer uma desintoxicação dos doces, de modo a que o organismo volte a um funcionamento saudável de novo. É aqui que também aparece o exercício físico. É sabido que, do ponto de vista da fisiologia do exercício, os doces não ajudam em nada no treino, nem na recuperação, salvo a maltodextrose, ou a frutose em determinadas modalidades. Portanto, após esta fase há que resistir a uma certa letargia provocada pelos excessos e mudar de hábitos, progressivamente, até que o organismo se adapte novamente ao treino e à ingestão calórica adequada às necessidades individuais.
Pessoas que aderem ao treino no mês de Janeiro. Ano novo, vida nova!
Os clientes de Janeiro vêm com resoluções e objectivos bem definidos. Normalmente, são pessoas que aderem à prática da actividade física de uma maneira muito afirmativa e, quando conseguem ultrapassar os constrangimentos iniciais, surpreendem-nos com excelentes resultados. Nesse sentido, temos sempre muita esperança nos clientes de Janeiro.
Por outro lado, o treino fica bem mais fácil nos meses de frio, que nos meses de calor, por razões fisiológicas que se prendem com a termorregulação corporal, mecanismo primário inerente a todos os seres vivos. Investigadores e estudiosos como António Damásio colocaram em evidência em diversos estudos e livros como é exemplo o Erro de Descartes.
O facto da temperatura ambiente estar baixa permite que o controlo da frequência cardíaca e a recuperação cardíaca seja mais fácil para um organismo pouco preparado no Inverno, que no Verão. É sempre muito mais difícil treinar intensamente no Verão, que no Inverno. Portanto, a temperatura ambiente pode ajudar ou condicionar os praticantes pouco preparados, numa fase embrionária da sua prática.
Sugestões para mudar de hábitos
1 – Analise o que está mal e gostaria de mudar;
2 – Informe-se para saber o que fazer, no caso do treino, quantos minutos tem de treinar por semana e que alimentação deve passar a ter;
3 – Olhe para a sua agenda semanal e veja onde pode encaixar os treinos sem que os tenha de desmarcar;
4 – Fale com um profissional e peça ajuda na orientação do seu treino;
5 – Mantenha o foco e não desista.
Estas sugestões parecem simples, mas executar todas estas fases, até integrar o treino no dia-a-dia pressupões uma grande mudança. No entanto, os benefícios físicos, orgânicos, psicológicos e fisiológicos são imensos.
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