Dicas para uma boa alimentação

Quando pensamos em dicas para uma boa alimentação, devemos associar organização, lógica e planeamento. O que resulta do que comemos é demasiado importante para possamos subestimar o nosso comportamento alimentar. É fundamental ter um padrão diário de horários para as refeições. As refeições devem ser estruturadas, tendo em conta a actividade diária, comtemplando o treino também. Alguns alimentos devem ser vistos como combustíveis, cada um com uma função. Neste sentido, damos aqui 5 dicas para uma boa alimentação.

5 Dicas para uma boa alimentação

1 – Tome um bom pequeno-almoço todos os dias

Consuma frutas, leite, iogurtes, cereais quentes ou frios, queijos magros ou misturas instantâneas. Entre as dicas para uma boa alimentação, aparece a necessidade de controlar as gorduras. Tente consumir também leite magro e farelos integrais. Obterá boa fonte de cálcio, vitaminas do complexo B e fibras (5,5 g a cada dois
copos)

2 – Consuma a quantidade necessária de proteínas

O consumo de proteínas é um dos aspectos mais subestimado e é, sem sombra de dúvida, uma das mais valiosas dicas para uma boa alimentação. O frango sem pele e de preferência assado, assim como os peixes e as restantes carnes magras. Faça uso também de boas doses de grãos integrais, castanhas, sementes, ervilha e feijões secos. Coma produtos com pouca gordura, regularmente e faça uso de ovos.

3 – Beba bastante água

A água compreende mais de metade da composição corporal do corpo, e deve ser reposta diariamente. A água também entra no rol de dicas para uma boa alimentação, seja através da ingestão de água pura, seja através das frutas, sopas e legumes. O ser humano precisa dela para o controlo da temperatura corporal, na digestão dos alimentos, na prevenção da prisão de ventre. Fazer uso de bebidas do tipo, café, chá ou álcool causa o aumento da desidratação. Sumos de frutas são uma boa alternativa para absorção de água, sem exageros, visto que as frutas exprimidas concentram uma grande quantidade de glícidos. Deve considerar também que exercício físico faz aumentar a necessidade de ingestão de água.

4 – As Fibras são importantes

Ajudam na digestão, previnem a prisão-de-ventre, diminuem o colesterol e a glicose sanguínea. Coma cereais integrais e vegetais (e frutas) cruas, quando puder, com a própria casca e também sopas de feijão desidratado, guisados e saladas.

5 – Diminua o nível de açúcar e comidas processadas

Guloseimas e doces têm a tendência de conter um elevado índice de açúcar e baixo índice de nutrientes. Refrigerantes e sumos artificiais e outras bebidas açucaradas serão sempre más escolhas. Experimente substituí-las por água mineral ou por sumos de fruta, sem adição de açúcar.

A conjugação destas sugestões gerais e sobretudo a presença de um método que se repita diariamente, é importante para que o organismo seja programado para a acção diária. A dieta deve ter uma intenção sinalizadora para preservar o tecido muscular, bem como a saúde orgânica, o que depende de escolhas diárias e basicamente do estilo de vida que se tem.

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