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Listagem de Artigos


Preços Personal Trainer

Os preços de ter um Personal Trainer. Muitas vezes ouvimos dizer que é bastante dispendioso, no caso da Fiquemforma os preços por sessão (Valor para 1 hora) situam-se entre os 24 e os 25 euros. É um valor justo para o serviço que é desenvolvido e engloba também o planeamento e treinos on-line que nós disponibilizamos. Disponibilizamos…

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Faz sentido eliminar radicalmente os hidratos de carbono?

Os hidratos de Carbono estão armazenados no fígado e nos músculos e são o combustível mais importante do organismo. Sem ele é impossível utilizar eficazmente as gorduras como substrato energéctico, durante o treino.  A redução de peso à custa da restrição excessiva dos hidratos de carbono, resulta sempre numa redução de massa muscular.  Ingerir poucos…

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Erros comuns nos «runners»

1- Iniciar a prática desportiva sem um exame médico; 2- Correr sempre ao mesmo ritmo nos treinos; 3- Não alongar no fim do treino/prova; 4 – Hidratação insuficiente; 5 – Descurar o reforço muscular; 5 – Calçado inadequado; 6 – Não respeitar as fases de recuperação pós-competição, 7 – Partir demasiado rápido no início da…

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Leve o treino consigo!

O Treino Online é um sinal dos tempos. Cada vez mais pessoas sentem necessidade de ter um acesso fácil e directo ao treino. Muitas vezes o que afasta as pessoas do treino é a quantidade de obstáculos e condicionantes no acesso ao treino, tal como a deslocação, o ter de preparar o saco do equipamento…

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Quantos minutos preciso de treinar por semana?

Sabia que uma semana tem 168 horas? O que faz com esse tempo? Teorias há parte, vamos às questões práticas, sem rodeios. Se a semana tem 168 horas, não podemos ter a expectativa de treinar 2 horas, em 168, e alterar a composição corporal, perder massa gorda, ou aumentar a massa muscular. As recomendações do ACSM…

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O que é a Diástase?

A diástase do recto abdominal é mais comum nas mulheres que tiveram várias gravidezes o que, por vezes conduz ao estiramento dos músculos. O excesso de pele e tecido mole da parede abdominal podem ser as únicas pistas desta patologia no início da gravidez. A diástase, em regra, manifesta-se no segundo trimestre. É conhecida pela…

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Treino Pré e Pós Parto

A Gravidez não é um empecilho e o exercício físico é perfeitamente compatível. Se a grávida já é uma pessoa activa pode continuar a realizar algumas das suas rotinas de treino com as adaptações técnicas necessárias. A Carla Beja, não parou de treinar e na verdade o treino foi determinante para uma rápida recuperação salvaguardando…

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Personal Trainer preços

Os preços de um Personal Trainer podem variar. Cada vez existem mais soluções e opções. Na Fiquemforma mantemos os padrões de qualidade elevados e disponibilizamos de uma Plataforma de Treino Online onde acompanhamos os nossos clientes em permanência. Os preços situam-se entre os 24 Euros e os 25 Euros por sessão. Uma pessoa que treine…

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Como emagrecer?

Só é possível alterar a composição corporal saudavelmente e perder grandes quantidades de gordura se: – Treinar vigorosamente 250 minutos por semana; – Beber 1 litro de água por cada 30 kg de peso; – Fazer 6 refeições por dia; – Dormir 6 a 8 horas por dia. Treino Por norma, quem não está habituado a treinar não…

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Queimadores de gordura naturais

Vários estudos mostram que o chá verde tem a capacidade de acelerar o metabolismo das gorduras, fazendo com que o organismo queime mais calorias. Quando a toma de chá verde é conjugada com café, o efeito torna-se mais efectivo. Contudo nunca devemos deixar de beber água na sua forma natural. Para além disso, as pessoas…

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