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Listagem de Artigos


Ficar em forma em casa

É cada vez mais frequente o hábito de treinar em casa e na rua. É possível fazer um treino dentro de casa com pouco ou nenhum material, é também possível fazer um treino cardiovascular ou de força utilizando espaços públicos. Pode ter um plano de treino para treinar na rua, outro em casa. Experimente fazer um…

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Importância dos alongamentos na corrida

  Sempre que o individuo realiza uma corrida ou caminhada, os músculos estão sujeitos a contracções e tensões que irão demorar mais tempo a desaparecer se não se realizarem alongamentos. Estes devem ser realizados antes de iniciar a actividade, cerca de 10 segundos por alongamento, e depois da actividade, pelo menos 2 a 3 vezes,…

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Reforço muscular para corredores

Porque é que devemos trabalhar a força de forma integrada no planeamento de corrida? A força tem um papel fundamental na corrida e deve ser treinada regularmente. Um individuo que realize 4 a 5 sessões de corrida por semana deverá trabalhar a força 2 a 3 vezes por semana. Um individuo que treine regularmente a…

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Começar a praticar Marcha e Corrida

Numa fase de iniciação, a marcha vai permitir que o individuo que se adapte a esforços mais longos e vai promover um controlo no impacto nos sistemas osteoarticulares, ao nível dos joelhos, tornozelos e costas. Um bom método para esta fase de iniciação será alternar períodos de corrida com períodos de marcha, aumentado assim a…

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Que Ténis devo usar para correr?

De modo a prevenir eventuais lesões e aumentar o conforto na corrida, o corredor deverá escolher o tipo de calçado em função do amortecimento de que precisa e do seu tipo de passada. A necessidade de amortecimento tem sobretudo a ver com o peso do praticante. Atletas mais leves são forçosamente mais rápidos e não…

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Álcool (Informação Nutricional)

Existe uma forma simples de quantificar a quantidade calorias presentes no álcool, sendo que um grama de álcool equivale a 7 kcal. O álcool tem uma elevada quantidade de açúcar e a sua ingestão leva a uma desidratação progressiva à medida que é ingerido. Quando calculamos a quantidade de calorias do regime alimentar devemos sempre considerar o contributo que…

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Pastel de Nata (Informação Nutricional)

Um Pastel de nata contem: Calorias 230  Proteínas 2 (gr)  Gordura 7,8 (gr) Açucares 37 (gr)  Para além da elevada concentração calórica dos doces, por via de gorduras e hidratos de carbono, o grande problema da doçaria, de uma forma geral é o elevado índice glicémico, que é nocivo para a saúde e desequilibra o açúcar o sangue, aumentando…

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Quantos ovos posso comer por semana?

Os ovos eram mal vistos, estavam associados ao aumento dos níveis de colesterol no sangue. Essa concepção mudou. Segundo a Mayo Clinic, um ovo grande contém na gema cerca de 186mg de colesterol. A clara de ovo não contém colesterol. Nesse caso, um adulto saudável pode consumir 1 ovo por dia, pelo menos, ao invés da anterior referência…

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Ovo (Composição e Benefícios)

Um ovo contém apenas 75 calorias, sete gramas de proteínas de alto valor biológico, cinco gramas de gordura, 1,6 gramas de gordura saturada, ferro, vitaminas, minerais e carotenoides. A National Library of Medicine (NML), do National Institutes of Health (EUA), revela que os ovos são ricos em luteína e zeaxantina e que estes dois carotenoides…

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Coma para Treinar, não treine para comer!

Os planos alimentares que disponibilizamos aos nossos atletas são sempre planos que têm em conta o objectivo e a quantidade de exercício físico que praticam. O desejável é que as pessoas comam para treinar e não treinem para comer. As dietas altamente restritivas não são compatíveis com um programa de exercícios que vise objectivos concretos como…

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