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Listagem de Artigos


Que Ténis devo usar para correr?

De modo a prevenir eventuais lesões e aumentar o conforto na corrida, o corredor deverá escolher o tipo de calçado em função do amortecimento de que precisa e do seu tipo de passada. A necessidade de amortecimento tem sobretudo a ver com o peso do praticante. Atletas mais leves são forçosamente mais rápidos e não…

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Álcool (Informação Nutricional)

Existe uma forma simples de quantificar a quantidade calorias presentes no álcool, sendo que um grama de álcool equivale a 7 kcal. O álcool tem uma elevada quantidade de açúcar e a sua ingestão leva a uma desidratação progressiva à medida que é ingerido. Quando calculamos a quantidade de calorias do regime alimentar devemos sempre considerar o contributo que…

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Pastel de Nata (Informação Nutricional)

Um Pastel de nata contem: Calorias 230  Proteínas 2 (gr)  Gordura 7,8 (gr) Açucares 37 (gr)  Para além da elevada concentração calórica dos doces, por via de gorduras e hidratos de carbono, o grande problema da doçaria, de uma forma geral é o elevado índice glicémico, que é nocivo para a saúde e desequilibra o açúcar o sangue, aumentando…

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Quantos ovos posso comer por semana?

Os ovos eram mal vistos, estavam associados ao aumento dos níveis de colesterol no sangue. Essa concepção mudou. Segundo a Mayo Clinic, um ovo grande contém na gema cerca de 186mg de colesterol. A clara de ovo não contém colesterol. Nesse caso, um adulto saudável pode consumir 1 ovo por dia, pelo menos, ao invés da anterior referência…

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Ovo (Composição e Benefícios)

Um ovo contém apenas 75 calorias, sete gramas de proteínas de alto valor biológico, cinco gramas de gordura, 1,6 gramas de gordura saturada, ferro, vitaminas, minerais e carotenoides. A National Library of Medicine (NML), do National Institutes of Health (EUA), revela que os ovos são ricos em luteína e zeaxantina e que estes dois carotenoides…

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Coma para Treinar, não treine para comer!

Os planos alimentares que disponibilizamos aos nossos atletas são sempre planos que têm em conta o objectivo e a quantidade de exercício físico que praticam. O desejável é que as pessoas comam para treinar e não treinem para comer. As dietas altamente restritivas não são compatíveis com um programa de exercícios que vise objectivos concretos como…

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Preços Personal Trainer

Os preços de ter um Personal Trainer. Muitas vezes ouvimos dizer que é bastante dispendioso, no caso da Fiquemforma os preços por sessão (Valor para 1 hora) situam-se entre os 24 e os 25 euros. É um valor justo para o serviço que é desenvolvido e engloba também o planeamento e treinos on-line que nós disponibilizamos. Disponibilizamos…

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Faz sentido eliminar radicalmente os hidratos de carbono?

Os hidratos de Carbono estão armazenados no fígado e nos músculos e são o combustível mais importante do organismo. Sem ele é impossível utilizar eficazmente as gorduras como substrato energéctico, durante o treino.  A redução de peso à custa da restrição excessiva dos hidratos de carbono, resulta sempre numa redução de massa muscular.  Ingerir poucos…

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Erros comuns nos «runners»

1- Iniciar a prática desportiva sem um exame médico; 2- Correr sempre ao mesmo ritmo nos treinos; 3- Não alongar no fim do treino/prova; 4 – Hidratação insuficiente; 5 – Descurar o reforço muscular; 5 – Calçado inadequado; 6 – Não respeitar as fases de recuperação pós-competição, 7 – Partir demasiado rápido no início da…

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Leve o treino consigo!

O Treino Online é um sinal dos tempos. Cada vez mais pessoas sentem necessidade de ter um acesso fácil e directo ao treino. Muitas vezes o que afasta as pessoas do treino é a quantidade de obstáculos e condicionantes no acesso ao treino, tal como a deslocação, o ter de preparar o saco do equipamento…

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