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Blog & Notícias

Listagem de Artigos


Porque é que não atinge resultados com os seus treinos?

Alguma vez mediu a sua Frequência Cardíaca durante um treino? Saiba que para que um treino ser considerado intenso é necessário que a Frequência Cardíaca esteja acima dos 70% da sua capacidade máxima? (entre 140 Batimentos por minuto e 160, de uma forma geral para pessoas com 40 anos) Intensidade da Frequência Cardíaca 75-100   …

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Treino Cardiovascular

1 – No ginásio ou na rua? Prefere caminhar, pedalar ou remar? Ou combinar tudo? Todos são óptimos! Natação e elíptica, são considerados, também, óptimos exercícios aeróbicos; Equipamentos de endurance (são necessários ténis apropriados para garantir boa estabilidade). 2 – Qual a intensidade? Monitorize a intensidade e duração de seu exercício; Inicie cada sessão vagarosamente…

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Dieta e mudança de hábitos

O segredo na perda de peso está na mudança de hábitos alimentares. Sabemos que a má alimentação e o sedentarismo são a principal causa de obesidade na nossa sociedade. A implementação de dietas equilibradas constitui o método mais simples na perda de peso corporal. A chave para o sucesso é saber dosear correctamente os alimentos…

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Sedentarismo. Falta de tempo ou desculpa?

Joel Martins, nasceu em 16 de Outubro de 1977, natural de Santo Estêvão, Ribatejo, é cortador de Carnes e atleta amador pelo CUAB (Clube União Artística Benaventense).  Joel entra às 07h30 no seu local de trabalho e sai às 19h. Quase sempre, a hora de almoço é utilizada para correr, onde segue à risca a…

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Perder Gordura

Massa Muscular versus Massa Gorda Existem vários mitos e teorias acerca deste assunto. Mitos à parte, para conseguirmos uma boa relação massa muscular/massa gorda devemos cumprir as seguintes recomendações: 1. Os HC devem ser, de preferência, complexos e não refinados; 2. O consumo proteico diário deve ser, no máximo, de 2 a 2,5g de proteína/Kg…

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Qual a Percentagem de Massa Gorda ideal?

  A percentagem de massa gorda é o valor de referência mais importante no que toca à composição corporal. Só com uma avaliação física é possível saber este valor. O IMC (Índice de massa corporal) é o número de quilogramas por metro quadrado. Esse valor deve ser inferior a 25, contudo esse valor é bastante…

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Índice Glicémico dos hidratos de carbono

O Índice Glicémico (IG) corresponde à velocidade de elevação do açúcar (glucose) no sangue, após o consumo de determinado alimento. A situação ideal é aquela onde os alimentos ficam disponíveis para o fornecimento de energia durante o maior tempo possível. Quanto mais alto for o IG, maior é a velocidade a que aumentam os níveis…

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Quantas calorias tem um grama de álcool?

1 grama de álcool é equivalente a 7 Kcal. A distribuição calórica padrão dos alimentos ingeridos diariamente deve ser a seguinte: – 50 a 60% de hidratos de carbono – 10 a 15% de proteínas – 20 a 25% de lípidos O álcool também tem o seu contributo energético, contudo, não pode ser considerado como…

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Quantas calorias tem 1 grama de gordura?

1 grama de lípidos (gorduras) é equivalente a 9 Kcal. A distribuição calórica dos alimentos ingeridos diariamente deve ser a seguinte: – 50 a 60% de hidratos de carbono – 10 a 15% de proteínas – 20 a 25% de lípidos Devemos restringir as gorduras saturadas nas nossas refeições. O Azeite é o melhor tempero…

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Quantas calorias tem um grama de Hidrato de Carbono?

  1 grama de hidrato de carbono é equivalente a 4 Kcal. A distribuição calórica dos alimentos ingeridos diariamente deve ser a seguinte: – 50 a 60% de hidratos de carbono – 10 a 15% de proteínas – 20 a 25% de lípidos Devemos incluir nas nossas refeições hidratos de carbono de absorção lenta, pois…

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