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Listagem de Artigos


Rotina de Treino da Madonna

Madonna, segundo o seu personal trainer está sempre a mudar a sua rotina de treinos para levar a novos estímulos físicos e mentais. Explora sobretudo a resistência, força e flexibilidade.  A variabilidade do treino é determinante para atingir objectivos, o corpo cria hábitos e adapta-se aos estímulos. Para poder evoluir deve alterar o seu plano de treino…

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Treino com Kettlebell

Kettlebell, trabalho completo apenas com um instrumento de treino. O kettlebell é um dos instrumentos de treino mais completos que podemos utilizar na nossa rotina de treino. Este apresenta uma grande diversidade de movimentos que vão permitir desenvolver várias capacidades físicas, tais como, a força e a resistência (trabalho  cardiovascular). Uma das grandes vantagens na…

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O que é a Espelta?

A Espelta é um tipo de grão que constituí uma excelente alternativa ao trigo.   É um acelerador metabólico, permite reduzir o chamado colesterol mau, LDL.    Estes benefícios derivam da presença de fibras no grão. A Espelta permite também regularizar a glicemia no fluxo sanguíneo. O sistema imunológico fica mais protegido. A vitamina B3,…

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É possível emagrecer apenas com dieta?

O emagrecimento apenas por via da alimentação tem um problema central, a redução da massa muscular. Geralmente as dietas elaboradas para redução de peso sem incluir o exercício físico levam a uma redução da massa gorda, mas também da magra (massa muscular) e por conseguinte, levam à diminuição do peso corporal. A redução da massa…

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Quantas horas preciso de treinar por semana?

Segundo o A.C.S.M. (Colégio Americano para a medicina desportiva) são necessários 250 minutos por semana para perder grandes quantidades de massa gorda. São portanto 4 horas e  10 minutos em cada semana para atingir o objectivo. À primeira impressão pode até achar que é muito tempo e que não existe tempo para isso. Então e…

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Como deixar de Fumar?

  Segundo o “European Social Survey” (41,4%) dos homens Portugueses fumam mais do que 20 cigarros diários. Paradoxalmente, as mulheres apresentam o mais baixo valor dos 21 países estudados, (14,7%). São amplamente conhecidos os riscos que o consumo tabágico acarreta, porém temos ainda elevados consumos no género masculino, aqui a componente exercício físico pode ser…

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Caminhar é treino?

Foi caminhar e a sua frequência cardíaca não passa dos 120 batimentos por minutos (BPM)? Então a sua caminhada provavelmente já deixou de ser treino.  Caminhar é uma actividade física inerente ao quotidiano do homem desde sempre. As caminhadas passaram a constar de um programa de exercício físico em consequência do sedentarismo. Claro que quem não anda…

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Erros na construção de massa muscular.

  Muito se fala deste tema nos dias que correm. A massa muscular é de facto absolutamente central para termos uma boa saúde, contudo não devemos prejudicar os nossos órgãos vitais com excessiva suplementação ou através do recurso a substâncias dopantes. Encontramos casos que nos chegam de pessoas que se focam em absoluto na ingestão…

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Fazer abdominais tira a barriga?

Esta pergunta é muitas vezes colocada e é sem dúvida um dos mitos do treino. São sempre os exercícios de carácter geral que degradam a gordura localizada. Podemos ter uma parede abdominal muito bem trabalhada, contudo a película de gordura teima em desaparecer. Equilibre os seus treinos cardiovasculares e os seus treinos de força. Se…

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Treino de TRX

O Trx é das melhores invenções de sempre no mundo do Fitness. Um equipamento relativamente simples que pode ser utilizado numa árvore, num parque, em casa, numa porta. É um equipamento óptimo para trabalhar a força de todos os grupos musculares. A utilização da parede abdominal é transversal à maior parte dos exercícios. É de facto…

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