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Listagem de Artigos


Quantas horas preciso de treinar por semana?

Segundo o A.C.S.M. (Colégio Americano para a medicina desportiva) são necessários 250 minutos por semana para perder grandes quantidades de massa gorda. São portanto 4 horas e  10 minutos em cada semana para atingir o objectivo. À primeira impressão pode até achar que é muito tempo e que não existe tempo para isso. Então e…

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Como deixar de Fumar?

  Segundo o “European Social Survey” (41,4%) dos homens Portugueses fumam mais do que 20 cigarros diários. Paradoxalmente, as mulheres apresentam o mais baixo valor dos 21 países estudados, (14,7%). São amplamente conhecidos os riscos que o consumo tabágico acarreta, porém temos ainda elevados consumos no género masculino, aqui a componente exercício físico pode ser…

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Caminhar é treino?

Foi caminhar e a sua frequência cardíaca não passa dos 120 batimentos por minutos (BPM)? Então a sua caminhada provavelmente já deixou de ser treino.  Caminhar é uma actividade física inerente ao quotidiano do homem desde sempre. As caminhadas passaram a constar de um programa de exercício físico em consequência do sedentarismo. Claro que quem não anda…

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Erros na construção de massa muscular.

  Muito se fala deste tema nos dias que correm. A massa muscular é de facto absolutamente central para termos uma boa saúde, contudo não devemos prejudicar os nossos órgãos vitais com excessiva suplementação ou através do recurso a substâncias dopantes. Encontramos casos que nos chegam de pessoas que se focam em absoluto na ingestão…

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Fazer abdominais tira a barriga?

Esta pergunta é muitas vezes colocada e é sem dúvida um dos mitos do treino. São sempre os exercícios de carácter geral que degradam a gordura localizada. Podemos ter uma parede abdominal muito bem trabalhada, contudo a película de gordura teima em desaparecer. Equilibre os seus treinos cardiovasculares e os seus treinos de força. Se…

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Treino de TRX

O Trx é das melhores invenções de sempre no mundo do Fitness. Um equipamento relativamente simples que pode ser utilizado numa árvore, num parque, em casa, numa porta. É um equipamento óptimo para trabalhar a força de todos os grupos musculares. A utilização da parede abdominal é transversal à maior parte dos exercícios. É de facto…

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Ficar em forma em casa

É cada vez mais frequente o hábito de treinar em casa e na rua. É possível fazer um treino dentro de casa com pouco ou nenhum material, é também possível fazer um treino cardiovascular ou de força utilizando espaços públicos. Pode ter um plano de treino para treinar na rua, outro em casa. Experimente fazer um…

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Importância dos alongamentos na corrida

  Sempre que o individuo realiza uma corrida ou caminhada, os músculos estão sujeitos a contracções e tensões que irão demorar mais tempo a desaparecer se não se realizarem alongamentos. Estes devem ser realizados antes de iniciar a actividade, cerca de 10 segundos por alongamento, e depois da actividade, pelo menos 2 a 3 vezes,…

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Reforço muscular para corredores

Porque é que devemos trabalhar a força de forma integrada no planeamento de corrida? A força tem um papel fundamental na corrida e deve ser treinada regularmente. Um individuo que realize 4 a 5 sessões de corrida por semana deverá trabalhar a força 2 a 3 vezes por semana. Um individuo que treine regularmente a…

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Começar a praticar Marcha e Corrida

Numa fase de iniciação, a marcha vai permitir que o individuo que se adapte a esforços mais longos e vai promover um controlo no impacto nos sistemas osteoarticulares, ao nível dos joelhos, tornozelos e costas. Um bom método para esta fase de iniciação será alternar períodos de corrida com períodos de marcha, aumentado assim a…

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