Facebook Blog - Fiquemforma

Blog & Notícias

Listagem de Artigos


Quantos ovos posso comer por semana?

Os ovos eram mal vistos, estavam associados ao aumento dos níveis de colesterol no sangue. Essa concepção mudou. Segundo a Mayo Clinic, um ovo grande contém na gema cerca de 186mg de colesterol. A clara de ovo não contém colesterol. Nesse caso, um adulto saudável pode consumir 1 ovo por dia, pelo menos, ao invés da anterior referência…

Ler Notícia

Ovo (Composição e Benefícios)

Um ovo contém apenas 75 calorias, sete gramas de proteínas de alto valor biológico, cinco gramas de gordura, 1,6 gramas de gordura saturada, ferro, vitaminas, minerais e carotenoides. A National Library of Medicine (NML), do National Institutes of Health (EUA), revela que os ovos são ricos em luteína e zeaxantina e que estes dois carotenoides…

Ler Notícia

Coma para Treinar, não treine para comer!

Os planos alimentares que disponibilizamos aos nossos atletas são sempre planos que têm em conta o objectivo e a quantidade de exercício físico que praticam. O desejável é que as pessoas comam para treinar e não treinem para comer. As dietas altamente restritivas não são compatíveis com um programa de exercícios que vise objectivos concretos como…

Ler Notícia

Preços Personal Trainer

Os preços de ter um Personal Trainer. Muitas vezes ouvimos dizer que é bastante dispendioso, no caso da Fiquemforma os preços por sessão (Valor para 1 hora) situam-se entre os 24 e os 25 euros. É um valor justo para o serviço que é desenvolvido e engloba também o planeamento e treinos on-line que nós disponibilizamos. Disponibilizamos…

Ler Notícia

Faz sentido eliminar radicalmente os hidratos de carbono?

Os hidratos de Carbono estão armazenados no fígado e nos músculos e são o combustível mais importante do organismo. Sem ele é impossível utilizar eficazmente as gorduras como substrato energéctico, durante o treino.  A redução de peso à custa da restrição excessiva dos hidratos de carbono, resulta sempre numa redução de massa muscular.  Ingerir poucos…

Ler Notícia

Erros comuns nos «runners»

1- Iniciar a prática desportiva sem um exame médico; 2- Correr sempre ao mesmo ritmo nos treinos; 3- Não alongar no fim do treino/prova; 4 – Hidratação insuficiente; 5 – Descurar o reforço muscular; 5 – Calçado inadequado; 6 – Não respeitar as fases de recuperação pós-competição, 7 – Partir demasiado rápido no início da…

Ler Notícia

Leve o treino consigo!

O Treino Online é um sinal dos tempos. Cada vez mais pessoas sentem necessidade de ter um acesso fácil e directo ao treino. Muitas vezes o que afasta as pessoas do treino é a quantidade de obstáculos e condicionantes no acesso ao treino, tal como a deslocação, o ter de preparar o saco do equipamento…

Ler Notícia

Quantos minutos preciso de treinar por semana?

Sabia que uma semana tem 168 horas? O que faz com esse tempo? Teorias há parte, vamos às questões práticas, sem rodeios. Se a semana tem 168 horas, não podemos ter a expectativa de treinar 2 horas, em 168, e alterar a composição corporal, perder massa gorda, ou aumentar a massa muscular. As recomendações do ACSM…

Ler Notícia

O que é a Diástase?

A diástase do recto abdominal é mais comum nas mulheres que tiveram várias gravidezes o que, por vezes conduz ao estiramento dos músculos. O excesso de pele e tecido mole da parede abdominal podem ser as únicas pistas desta patologia no início da gravidez. A diástase, em regra, manifesta-se no segundo trimestre. É conhecida pela…

Ler Notícia

Treino Pré e Pós Parto

A Gravidez não é um empecilho e o exercício físico é perfeitamente compatível. Se a grávida já é uma pessoa activa pode continuar a realizar algumas das suas rotinas de treino com as adaptações técnicas necessárias. A Carla Beja, não parou de treinar e na verdade o treino foi determinante para uma rápida recuperação salvaguardando…

Ler Notícia