Muito se fala deste tema nos dias que correm. A massa muscular é de facto absolutamente central para termos uma boa saúde, contudo não devemos prejudicar os nossos órgãos vitais com excessiva suplementação ou através do recurso a substâncias dopantes. Encontramos casos que nos chegam de pessoas que se focam em absoluto na ingestão…

Esta pergunta é muitas vezes colocada e é sem dúvida um dos mitos do treino. São sempre os exercícios de carácter geral que degradam a gordura localizada. Podemos ter uma parede abdominal muito bem trabalhada, contudo a película de gordura teima em desaparecer. Equilibre os seus treinos cardiovasculares e os seus treinos de força. Se…

O Trx é das melhores invenções de sempre no mundo do Fitness. Um equipamento relativamente simples que pode ser utilizado numa árvore, num parque, em casa, numa porta. É um equipamento óptimo para trabalhar a força de todos os grupos musculares. A utilização da parede abdominal é transversal à maior parte dos exercícios. É de facto…

É cada vez mais frequente o hábito de treinar em casa e na rua. É possível fazer um treino dentro de casa com pouco ou nenhum material, é também possível fazer um treino cardiovascular ou de força utilizando espaços públicos. Pode ter um plano de treino para treinar na rua, outro em casa. Experimente fazer um…

  Sempre que o individuo realiza uma corrida ou caminhada, os músculos estão sujeitos a contracções e tensões que irão demorar mais tempo a desaparecer se não se realizarem alongamentos. Estes devem ser realizados antes de iniciar a actividade, cerca de 10 segundos por alongamento, e depois da actividade, pelo menos 2 a 3 vezes,…

Porque é que devemos trabalhar a força de forma integrada no planeamento de corrida? A força tem um papel fundamental na corrida e deve ser treinada regularmente. Um individuo que realize 4 a 5 sessões de corrida por semana deverá trabalhar a força 2 a 3 vezes por semana. Um individuo que treine regularmente a…

Numa fase de iniciação, a marcha vai permitir que o individuo que se adapte a esforços mais longos e vai promover um controlo no impacto nos sistemas osteoarticulares, ao nível dos joelhos, tornozelos e costas. Um bom método para esta fase de iniciação será alternar períodos de corrida com períodos de marcha, aumentado assim a…

De modo a prevenir eventuais lesões e aumentar o conforto na corrida, o corredor deverá escolher o tipo de calçado em função do amortecimento de que precisa e do seu tipo de passada. A necessidade de amortecimento tem sobretudo a ver com o peso do praticante. Atletas mais leves são forçosamente mais rápidos e não…

Existe uma forma simples de quantificar a quantidade calorias presentes no álcool, sendo que um grama de álcool equivale a 7 kcal. O álcool tem uma elevada quantidade de açúcar e a sua ingestão leva a uma desidratação progressiva à medida que é ingerido. Quando calculamos a quantidade de calorias do regime alimentar devemos sempre considerar o contributo que…

Um Pastel de nata contem: Calorias 230  Proteínas 2 (gr)  Gordura 7,8 (gr) Açucares 37 (gr)  Para além da elevada concentração calórica dos doces, por via de gorduras e hidratos de carbono, o grande problema da doçaria, de uma forma geral é o elevado índice glicémico, que é nocivo para a saúde e desequilibra o açúcar o sangue, aumentando…