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Listagem de Artigos


Mobilidade Articular

Este é um tema pouco falado, mas de uma importância vital para o treino e para o dia-a-dia. Quem tem pouca amplitude articular terá mais dificuldade em realizar alguns exercícios do que quem não tem limitações. Se acrescentarmos cargas externas a pessoas com mobilidade reduzida, fica ainda mais complicado e estamos a abrir caminho à…

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Treino para Grávidas (Pré e Pós-Parto)

O treino Pré e Pós Parto é um serviço de Personal Trainer da Fiquemforma que aposta na saúde da mãe e do bebé.  Cada gravidez tem as suas especificidades e a condição física das mães é própria de cada uma, nesse sentido, o exercício físico deve ser realizado tendo em conta as necessidades especificas da…

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61% dos Portugueses têm excesso de peso, Porquê?

A OMS estima que a má alimentação, o excesso de peso e a inactividade física sejam responsáveis por 8 em cada 10 mortes na Europa. A Direcção Geral de Saúde Portuguesa refere que a alimentação inadequada tem um peso maior nos anos que uma pessoa pode viver com qualidade que o álcool, o tabaco ou…

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Kettlebell Squat Sumo to Row

Posição Inicial Em pé, pés virados para fora, afastados mais que a largura dos ombros, joelhos ligeiramente flectidos, costas direitas. Segure o Kettlebell com as duas mãos, e os dois braços em extensão. Fase I Sem o joelho ultrapassar a linha do pé dá-se a flexão dos joelhos, inspirando. Fase II Dá-se a extensão dos…

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Skipping Baixo (Técnica de Corrida)

Descrição Técnica Durante este exercício deve haver uma ligeira subida alternada dos joelhos e uma grande dinâmica da repetição do exercício em séries de 20 metros. Componentes críticas: apoio pelo terço anterior do pé; realizando a extensão completa da perna de impulsão. A bacia deve estar alta, o tronco direito e os braços devem estar descontraídos…

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Aveia

A aveia é um cereal bastante nutritivo, que contém cálcio, ferro, proteínas, vitaminas (especialmente do grupo B e E), hidratos de carbono e fibras. Para cada 4 colheres de sopa de aveia a composição da aveia é a seguinte: Energia (kcal) – 144; Proteínas 5,4; Gordura – 2,32; Hidratos de Carbono – 24,68. A aveia…

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Personal Trainer Presencial e Treino Online

Os Personal Trainers da Fiquemforma vão ter consigo a casa, ao condomínio ou outdoor. As sessões de PT têm a duração de 60 minutos e são personalizadas às suas características e objectivos. O personal trainer leva todos os materiais necessários (Corda Naval, TRX, Kettlebell , Ruber Band, Escada Técnica, Lebert, Superfícies Instáveis, entre outros). Temos Programas…

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No treino, que compromissos determinam resultados?

Compromisso com a agenda semanal de treino Para que os resultados apareçam é preciso regularidade. Os treinos devem estar previamente marcados na sua agenda semanal. Quando existe compromisso, o treino está no topo das prioridades e na prática, as nossas prioridades são o que fazemos com o nosso tempo. A consistência da regularidade é um elemento…

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São precisos 6 meses para saber se estamos perante um atleta.

Segundo a Psicologia do Desporto, são necessários 6 meses de prática regular de exercício físico para considerar que um individuo é praticante de exercício.  Numa primeira fase há a tendência para quem adere a um programa de treino, em achar que já é um atleta. Infelizmente o nosso organismo não acompanha essa crença. Só depois de…

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Quais os Métodos de Treino que resultam para a Perda de Peso?

Muito se fala sobre treino pela internet a fora. Há teorias para todos os gostos, mas quando falamos de resultados, as análises ficam mais fáceis. Quem atinge resultados? São sempre as pessoas que treinam com a intensidade suficiente para entrar na zona cardíaca de queima de gordura, o resto são fábulas. Ao longo de diversas…

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