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Listagem de Artigos


Treinar com plásticos e película aderente

Existem muitos mitos quando o tema é o treino. A tentativa de emagrecimento provocando artificialmente a sudação é perigosa e contraproducente. Efectivamente se um individuo envolver o seu corpo em plástico, ou em película aderente irá provocar um aumento da sudação e consequentemente levar a uma redução do peso corporal, porém vai estar a provocar desidratação…

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A sopa de legumes é determinante na redução de peso!

A sopa é absolutamente imprescindível para a redução de peso. Apresentamos algumas das características das sopas: – Variedade nutricional e baixo valor calórico; – Rica em vitaminas, minerais e antioxidantes; – Alto teor em fibras; – Produzem saciedade; – Melhoram o funcionamento intestinal; – A Sopa é indicada no tratamento da obesidade e manutenção do…

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Queijo Quark e os seus Benefícios

Este tipo de queijo ficou famoso entre os praticantes de exercício físico mais metódicos. É um queijo parecido com iogurte e a sua fama foi conseguida pela sua composição nutricional, assente numa baixa quantidade de gorduras e uma elevada quantidade de proteínas, relação perfeita para quem pretende manter ou desenvolver a massa muscular. Composição nutricional…

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Rotina de Treino da Madonna

Madonna, segundo o seu personal trainer está sempre a mudar a sua rotina de treinos para levar a novos estímulos físicos e mentais. Explora sobretudo a resistência, força e flexibilidade.  A variabilidade do treino é determinante para atingir objectivos, o corpo cria hábitos e adapta-se aos estímulos. Para poder evoluir deve alterar o seu plano de treino…

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Treino com Kettlebell

Kettlebell, trabalho completo apenas com um instrumento de treino. O kettlebell é um dos instrumentos de treino mais completos que podemos utilizar na nossa rotina de treino. Este apresenta uma grande diversidade de movimentos que vão permitir desenvolver várias capacidades físicas, tais como, a força e a resistência (trabalho  cardiovascular). Uma das grandes vantagens na…

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O que é a Espelta?

A Espelta é um tipo de grão que constituí uma excelente alternativa ao trigo.   É um acelerador metabólico, permite reduzir o chamado colesterol mau, LDL.    Estes benefícios derivam da presença de fibras no grão. A Espelta permite também regularizar a glicemia no fluxo sanguíneo. O sistema imunológico fica mais protegido. A vitamina B3,…

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É possível emagrecer apenas com dieta?

O emagrecimento apenas por via da alimentação tem um problema central, a redução da massa muscular. Geralmente as dietas elaboradas para redução de peso sem incluir o exercício físico levam a uma redução da massa gorda, mas também da magra (massa muscular) e por conseguinte, levam à diminuição do peso corporal. A redução da massa…

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Quantas horas preciso de treinar por semana?

Segundo o A.C.S.M. (Colégio Americano para a medicina desportiva) são necessários 250 minutos por semana para perder grandes quantidades de massa gorda. São portanto 4 horas e  10 minutos em cada semana para atingir o objectivo. À primeira impressão pode até achar que é muito tempo e que não existe tempo para isso. Então e…

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Como deixar de Fumar?

  Segundo o “European Social Survey” (41,4%) dos homens Portugueses fumam mais do que 20 cigarros diários. Paradoxalmente, as mulheres apresentam o mais baixo valor dos 21 países estudados, (14,7%). São amplamente conhecidos os riscos que o consumo tabágico acarreta, porém temos ainda elevados consumos no género masculino, aqui a componente exercício físico pode ser…

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Caminhar é treino?

Foi caminhar e a sua frequência cardíaca não passa dos 120 batimentos por minutos (BPM)? Então a sua caminhada provavelmente já deixou de ser treino.  Caminhar é uma actividade física inerente ao quotidiano do homem desde sempre. As caminhadas passaram a constar de um programa de exercício físico em consequência do sedentarismo. Claro que quem não anda…

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