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Listagem de Artigos


Ciclismo, Construir ou Destruir a massa muscular?

O objectivo do artigo é esclarecer as pessoas que querem aumentar e manter a massa muscular das pernas e glúteos através do ciclismo. Fiquemforma: Qual a relação entre carga, intensidade, duração dos treinos de ciclismo de estrada com a destruição e a construção de massa muscular (quer das pernas, quer do tronco? José Correia: Como…

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Vai ao ginásio? Largue o telemóvel!

Quando se entra no ginásio e se é treinador o cenário é desolador. Uma parte considerável das pessoas na sala de musculação faz uma série de aproximadamente 40 segundos e fica 3, 4 minutos, pelo menos, no telemóvel. O foco deixou de ser o treino e passou a ser esta relação como o telefone. Não…

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O que devo treinar primeiro? Cardio ou Força?

  Se o objectivo é a redução de gordura, o ideal é trabalhar primeiro a força e só depois a componente cardiovascular. Naturalmente que deve ter em conta a alimentação e a hidratação porque um treino de força realizado com método e afinco seguido de um treino cardiovascular exige muito do corpo, nesse sentido sugerimos…

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Como é ter um Personal Trainer da Fiquemforma?

Metodologia de Trabalho  A Fiquemforma desenvolveu uma metodologia de trabalho que é concretizada através de procedimentos comuns e transversais a todos os treinadores que compõem a equipa. Somos um colectivo. A nossa prática é reflexiva e aprendemos com todos os clientes que nos chegam e partilhamos esse conhecimento. Todos os nossos treinadores para além de…

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Aeróbio ou Anaeróbio? (Sistemas energécticos)

Existem vários sistemas energécticos que fazem parte dos processos de treino. A nossa capacidade em manter um determinado esforço físico depende da nossa performance nos diferentes sistemas. Naturalmente que os sistemas energéctivos estão directamente relacionados com a frequência cardíaca, quanto mais elevada for a frequência cardíaca mais difícil será suportar esse esforço. Contudo fazer um…

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Actividade Física e Composição corporal

Só é considerada actividade física quando existe o envolvimento de pelo menos 2/3 da massa muscular. Normalmente considera-se a musculatura dos membros inferiores, da bacia para baixo para definir os 2/3. Quando fazemos bicicleta, natação ou corrida estamos a fazer trabalho cardiovascular. Quando fazemos bicípite ou tricípite, isoladamente estamos a fazer trabalho local. Esta situação…

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Perspectiva Sociológica da Procura Desportiva

O que leva as pessoas a procurar o treino e o que as motiva a escolher as modalidades?  Factores que influenciam a procura desportiva.  Fenómeno da urbanização  Novos usos sociais do corpo  Combate às novas doenças A procura desportiva está relacionada com aspectos sociais e culturais. Portugal tem ainda uma parte…

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Colesterol e Exercício Físico

Existem estudos que demonstram o efeito dos comportamentos alimentares de uma forma bastante esclarecedora. Fizeram a experiência com macacos, em que as variáveis do estudo foram o exercício físico e a manteiga de amendoim. O excesso de manteiga de amendoim e a incatividade física tiveram consequências negativas, o que levou a um aumento do colesterol…

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Dieta Competitiva, Pré – Competitiva e de Recuperação

A Importância da dieta pré-competitiva e competitiva consoante o tipo de actividade desportiva. – A dieta assume uma maior importância nos esforços prolongados e de intensidade moderada. – É também determinante em situações de competição realizadas em climas quentes e com humidade elevada que favoreçam um défice de hidratação. Cuidados a ter na Alimentação Pré-Competitiva…

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Treinar e competir em ambiente quente e húmido

60% do nosso organismo é constituído por água. A nossa sobrevivência também depende do nosso equilíbrio hídrico. Este equilíbrio torna-se ainda mais importante para quem faz exercício físico. A água está localizada no nosso organismo no espaço intracelular e no espaço extracelular. Tal como um automóvel, o nosso organismo tem um sistema de arrefecimento. Se…

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