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Listagem de Artigos


Sedentarismo. Falta de tempo ou desculpa?

Joel Martins, nasceu em 16 de Outubro de 1977, natural de Santo Estêvão, Ribatejo, é cortador de Carnes e atleta amador pelo CUAB (Clube União Artística Benaventense).  Joel entra às 07h30 no seu local de trabalho e sai às 19h. Quase sempre, a hora de almoço é utilizada para correr, onde segue à risca a…

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Perder Gordura

Massa Muscular versus Massa Gorda Existem vários mitos e teorias acerca deste assunto. Mitos à parte, para conseguirmos uma boa relação massa muscular/massa gorda devemos cumprir as seguintes recomendações: 1. Os HC devem ser, de preferência, complexos e não refinados; 2. O consumo proteico diário deve ser, no máximo, de 2 a 2,5g de proteína/Kg…

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Qual a Percentagem de Massa Gorda ideal?

  A percentagem de massa gorda é o valor de referência mais importante no que toca à composição corporal. Só com uma avaliação física é possível saber este valor. O IMC (Índice de massa corporal) é o número de quilogramas por metro quadrado. Esse valor deve ser inferior a 25, contudo esse valor é bastante…

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Índice Glicémico dos hidratos de carbono

O Índice Glicémico (IG) corresponde à velocidade de elevação do açúcar (glucose) no sangue, após o consumo de determinado alimento. A situação ideal é aquela onde os alimentos ficam disponíveis para o fornecimento de energia durante o maior tempo possível. Quanto mais alto for o IG, maior é a velocidade a que aumentam os níveis…

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Quantas calorias tem um grama de álcool?

1 grama de álcool é equivalente a 7 Kcal. A distribuição calórica padrão dos alimentos ingeridos diariamente deve ser a seguinte: – 50 a 60% de hidratos de carbono – 10 a 15% de proteínas – 20 a 25% de lípidos O álcool também tem o seu contributo energético, contudo, não pode ser considerado como…

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Quantas calorias tem 1 grama de gordura?

1 grama de lípidos (gorduras) é equivalente a 9 Kcal. A distribuição calórica dos alimentos ingeridos diariamente deve ser a seguinte: – 50 a 60% de hidratos de carbono – 10 a 15% de proteínas – 20 a 25% de lípidos Devemos restringir as gorduras saturadas nas nossas refeições. O Azeite é o melhor tempero…

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Quantas calorias tem um grama de Hidrato de Carbono?

  1 grama de hidrato de carbono é equivalente a 4 Kcal. A distribuição calórica dos alimentos ingeridos diariamente deve ser a seguinte: – 50 a 60% de hidratos de carbono – 10 a 15% de proteínas – 20 a 25% de lípidos Devemos incluir nas nossas refeições hidratos de carbono de absorção lenta, pois…

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Erros na Perda peso

  As dietas altamente restritivas, pouco ricas em proteínas, levam a uma diminuição da massa muscular. O nosso organismo precisa de ser satisfeito em todas as dimensões que compõem a pirâmide dos alimentos. A diminuição do consumo dos hidratos de carbono, a par da prática regular (250 minutos por semana) de exercício físico vigoroso tem efeitos bastante significativos na…

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