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Listagem de Artigos


O que é a Diástase?

A diástase do recto abdominal é mais comum nas mulheres que tiveram várias gravidezes o que, por vezes conduz ao estiramento dos músculos. O excesso de pele e tecido mole da parede abdominal podem ser as únicas pistas desta patologia no início da gravidez. A diástase, em regra, manifesta-se no segundo trimestre. É conhecida pela…

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Treino Pré e Pós Parto

A Gravidez não é um empecilho e o exercício físico é perfeitamente compatível. Se a grávida já é uma pessoa activa pode continuar a realizar algumas das suas rotinas de treino com as adaptações técnicas necessárias. A Carla Beja, não parou de treinar e na verdade o treino foi determinante para uma rápida recuperação salvaguardando…

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Personal Trainer preços

Os preços de um Personal Trainer podem variar. Cada vez existem mais soluções e opções. Na Fiquemforma mantemos os padrões de qualidade elevados e disponibilizamos de uma Plataforma de Treino Online onde acompanhamos os nossos clientes em permanência. Os preços situam-se entre os 24 Euros e os 25 Euros por sessão. Uma pessoa que treine…

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Como emagrecer?

Só é possível alterar a composição corporal saudavelmente e perder grandes quantidades de gordura se: – Treinar vigorosamente 250 minutos por semana; – Beber 1 litro de água por cada 30 kg de peso; – Fazer 6 refeições por dia; – Dormir 6 a 8 horas por dia. Treino Por norma, quem não está habituado a treinar não…

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Queimadores de gordura naturais

Vários estudos mostram que o chá verde tem a capacidade de acelerar o metabolismo das gorduras, fazendo com que o organismo queime mais calorias. Quando a toma de chá verde é conjugada com café, o efeito torna-se mais efectivo. Contudo nunca devemos deixar de beber água na sua forma natural. Para além disso, as pessoas…

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Reduzir a medicação da Hipertensão

«Sou hipertensa há muitos anos, deixei de fazer exercício físico após ter dado à luz o meu primeiro filho. Percebi que a minha saúde podia estar em causa se não fizesse exercício físico, porém não tinha motivação para começar, foi então que encontrei a Fiquemforma, onde a motivação, profissionalismo e apoio não faltam. Essa mudança…

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Como emagrecer de forma saudável?

As dietas restritivas e desequilibradas com poucas proteínas e sem exercício físico têm péssimos resultados em termos de composição corporal. É pior a emenda que o soneto. Por essa razão as pessoas que fazem apenas dieta dizem que já conseguem vestir um número abaixo, ou mais, de calças, mas que se sentem flácidas. Isto acontece…

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Peso Ideal

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma das formas para calcular o peso ideal. O IMC é a razão entre o peso e o quadrado da altura que nos dá os kg por metro quadrado de corpo. Por outro lado é possível saber se tem o peso ideal através da avaliação da massa gorda…

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Como perder barriga?

Infelizmente não é por fazer muitos abdominais que a sua barriga vai diminuir. No máximo o irá é fortalecer os músculos que compõem a parede abdominal. Contudo a massa adiposa que está por cima da parede abdominal só sairá com treino vigoroso (cardiovascular e força) adequado à sua morfologia e capacidade física. Só uma dieta equilibrada…

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Como perder barriga?

Intensidade de Treino. Para atingir resultados é necessário treinar intensamente. Para que um treino seja considerado intenso é necessário que a Frequência Cardíaca esteja entre 140 Batimentos por minuto e 160. Sugestão: treine com monitor de frequência cardíaca. Regularidade de Treino Para perder quantidades significativas de massa gorda devemos praticar 250 minutos de exercício físico vigoroso…

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