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Listagem de Artigos


Reduzir a medicação da Hipertensão

«Sou hipertensa há muitos anos, deixei de fazer exercício físico após ter dado à luz o meu primeiro filho. Percebi que a minha saúde podia estar em causa se não fizesse exercício físico, porém não tinha motivação para começar, foi então que encontrei a Fiquemforma, onde a motivação, profissionalismo e apoio não faltam. Essa mudança…

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Como emagrecer de forma saudável?

As dietas restritivas e desequilibradas com poucas proteínas e sem exercício físico têm péssimos resultados em termos de composição corporal. É pior a emenda que o soneto. Por essa razão as pessoas que fazem apenas dieta dizem que já conseguem vestir um número abaixo, ou mais, de calças, mas que se sentem flácidas. Isto acontece…

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Peso Ideal

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma das formas para calcular o peso ideal. O IMC é a razão entre o peso e o quadrado da altura que nos dá os kg por metro quadrado de corpo. Por outro lado é possível saber se tem o peso ideal através da avaliação da massa gorda…

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Como perder barriga?

Infelizmente não é por fazer muitos abdominais que a sua barriga vai diminuir. No máximo o irá é fortalecer os músculos que compõem a parede abdominal. Contudo a massa adiposa que está por cima da parede abdominal só sairá com treino vigoroso (cardiovascular e força) adequado à sua morfologia e capacidade física. Só uma dieta equilibrada…

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Como perder barriga?

Intensidade de Treino. Para atingir resultados é necessário treinar intensamente. Para que um treino seja considerado intenso é necessário que a Frequência Cardíaca esteja entre 140 Batimentos por minuto e 160. Sugestão: treine com monitor de frequência cardíaca. Regularidade de Treino Para perder quantidades significativas de massa gorda devemos praticar 250 minutos de exercício físico vigoroso…

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Emagrecer

Para conseguir emagrecer e conseguir uma boa relação massa muscular/massa gorda deve cumprir as seguintes recomendações gerais: – Os HC devem ser, de preferência, complexos e não refinados; – O consumo proteico diário deve ser, no máximo, de 2 a 2,5g de proteína/Kg de peso corporal; – Evitar o consumo de alimentos muito gordos: fritos,…

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Como perder barriga?

  Existem muitos mitos acerca deste assunto. Elegemos quatro: Primeiro: Fazer muitos abdominais reduz a barriga; Segundo: Fazer exercícios localizados reduz a barriga; Terceiro: É possível perder gordura só na barriga; Quarto: usar películas e cintas que estimulam a perda de água diminuem a barriga. Mitos, à parte, os exercícios de carácter geral são sempre mais eficazes…

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Porque é que não atinge resultados com os seus treinos?

Alguma vez mediu a sua Frequência Cardíaca durante um treino? Saiba que para que um treino ser considerado intenso é necessário que a Frequência Cardíaca esteja acima dos 70% da sua capacidade máxima? (entre 140 Batimentos por minuto e 160, de uma forma geral para pessoas com 40 anos) Intensidade da Frequência Cardíaca 75-100   …

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Treino Cardiovascular

1 – No ginásio ou na rua? Prefere caminhar, pedalar ou remar? Ou combinar tudo? Todos são óptimos! Natação e elíptica, são considerados, também, óptimos exercícios aeróbicos; Equipamentos de endurance (são necessários ténis apropriados para garantir boa estabilidade). 2 – Qual a intensidade? Monitorize a intensidade e duração de seu exercício; Inicie cada sessão vagarosamente…

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Dieta e mudança de hábitos

O segredo na perda de peso está na mudança de hábitos alimentares. Sabemos que a má alimentação e o sedentarismo são a principal causa de obesidade na nossa sociedade. A implementação de dietas equilibradas constitui o método mais simples na perda de peso corporal. A chave para o sucesso é saber dosear correctamente os alimentos…

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