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Blog & Notícias

Listagem de Artigos


Quais os são os melhores Personal Trainers?

O conhecimento e a formação são sem sombra de dúvida a base de qualquer bom profissional, contudo, os melhores profissionais são os que realizam os exercícios que prescrevem. A responsabilidade, o cumprimento de horários devem ser exemplares, só assim é possível exigir que os alunos sejam cumpridores. A qualidade da prescrição dos planos de treino…

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As crianças não sabem saltar à corda?

42 dias úteis de EF Escolar no 11º ano = 8 horas e 20 minutos de Educação Física. Este texto foi retirado do meu relatório final do estágio pedagógico, em 2005, realizado na Escola Secundária de Salvaterra de Magos. Estes eram os números de prática para 8 semanas de aulas de Educação física numa turma…

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Quanto bate o coração em Repouso?

Um sedentário poderá ter em repouso 80 batimentos cardíacos e uma pessoa bem preparada fisicamente poderá ter 55 BPM, ou até menos. Neste exemplo genérico temos uma diferença de 25 batimentos cardíacos. Naturalmente que um coração que precisa de bater 80 vezes por minuto terá muito menos capacidade que um coração que precisa de bater…

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Mobilidade Articular

Este é um tema pouco falado, mas de uma importância vital para o treino e para o dia-a-dia. Quem tem pouca amplitude articular terá mais dificuldade em realizar alguns exercícios do que quem não tem limitações. Se acrescentarmos cargas externas a pessoas com mobilidade reduzida, fica ainda mais complicado e estamos a abrir caminho à…

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Treino para Grávidas (Pré e Pós-Parto)

O treino Pré e Pós Parto é um serviço de Personal Trainer da Fiquemforma que aposta na saúde da mãe e do bebé.  Cada gravidez tem as suas especificidades e a condição física das mães é própria de cada uma, nesse sentido, o exercício físico deve ser realizado tendo em conta as necessidades especificas da…

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61% dos Portugueses têm excesso de peso, Porquê?

A OMS estima que a má alimentação, o excesso de peso e a inactividade física sejam responsáveis por 8 em cada 10 mortes na Europa. A Direcção Geral de Saúde Portuguesa refere que a alimentação inadequada tem um peso maior nos anos que uma pessoa pode viver com qualidade que o álcool, o tabaco ou…

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Kettlebell Squat Sumo to Row

Posição Inicial Em pé, pés virados para fora, afastados mais que a largura dos ombros, joelhos ligeiramente flectidos, costas direitas. Segure o Kettlebell com as duas mãos, e os dois braços em extensão. Fase I Sem o joelho ultrapassar a linha do pé dá-se a flexão dos joelhos, inspirando. Fase II Dá-se a extensão dos…

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Skipping Baixo (Técnica de Corrida)

Descrição Técnica Durante este exercício deve haver uma ligeira subida alternada dos joelhos e uma grande dinâmica da repetição do exercício em séries de 20 metros. Componentes críticas: apoio pelo terço anterior do pé; realizando a extensão completa da perna de impulsão. A bacia deve estar alta, o tronco direito e os braços devem estar descontraídos…

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Aveia

A aveia é um cereal bastante nutritivo, que contém cálcio, ferro, proteínas, vitaminas (especialmente do grupo B e E), hidratos de carbono e fibras. Para cada 4 colheres de sopa de aveia a composição da aveia é a seguinte: Energia (kcal) – 144; Proteínas 5,4; Gordura – 2,32; Hidratos de Carbono – 24,68. A aveia…

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Personal Trainer Presencial e Treino Online

Os Personal Trainers da Fiquemforma vão ter consigo a casa, ao condomínio ou outdoor. As sessões de PT têm a duração de 60 minutos e são personalizadas às suas características e objectivos. O personal trainer leva todos os materiais necessários (Corda Naval, TRX, Kettlebell , Ruber Band, Escada Técnica, Lebert, Superfícies Instáveis, entre outros). Temos Programas…

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