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Listagem de Artigos


Como é ter um Personal Trainer da Fiquemforma?

Metodologia de Trabalho  A Fiquemforma desenvolveu uma metodologia de trabalho que é concretizada através de procedimentos comuns e transversais a todos os treinadores que compõem a equipa. Somos um colectivo. A nossa prática é reflexiva e aprendemos com todos os clientes que nos chegam e partilhamos esse conhecimento. Todos os nossos treinadores para além de…

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Aeróbio ou Anaeróbio? (Sistemas energécticos)

Existem vários sistemas energécticos que fazem parte dos processos de treino. A nossa capacidade em manter um determinado esforço físico depende da nossa performance nos diferentes sistemas. Naturalmente que os sistemas energéctivos estão directamente relacionados com a frequência cardíaca, quanto mais elevada for a frequência cardíaca mais difícil será suportar esse esforço. Contudo fazer um…

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Actividade Física e Composição corporal

Só é considerada actividade física quando existe o envolvimento de pelo menos 2/3 da massa muscular. Normalmente considera-se a musculatura dos membros inferiores, da bacia para baixo para definir os 2/3. Quando fazemos bicicleta, natação ou corrida estamos a fazer trabalho cardiovascular. Quando fazemos bicípite ou tricípite, isoladamente estamos a fazer trabalho local. Esta situação…

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Perspectiva Sociológica da Procura Desportiva

O que leva as pessoas a procurar o treino e o que as motiva a escolher as modalidades?  Factores que influenciam a procura desportiva.  Fenómeno da urbanização  Novos usos sociais do corpo  Combate às novas doenças A procura desportiva está relacionada com aspectos sociais e culturais. Portugal tem ainda uma parte…

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Colesterol e Exercício Físico

Existem estudos que demonstram o efeito dos comportamentos alimentares de uma forma bastante esclarecedora. Fizeram a experiência com macacos, em que as variáveis do estudo foram o exercício físico e a manteiga de amendoim. O excesso de manteiga de amendoim e a incatividade física tiveram consequências negativas, o que levou a um aumento do colesterol…

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Dieta Competitiva, Pré – Competitiva e de Recuperação

A Importância da dieta pré-competitiva e competitiva consoante o tipo de actividade desportiva. – A dieta assume uma maior importância nos esforços prolongados e de intensidade moderada. – É também determinante em situações de competição realizadas em climas quentes e com humidade elevada que favoreçam um défice de hidratação. Cuidados a ter na Alimentação Pré-Competitiva…

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Treinar e competir em ambiente quente e húmido

60% do nosso organismo é constituído por água. A nossa sobrevivência também depende do nosso equilíbrio hídrico. Este equilíbrio torna-se ainda mais importante para quem faz exercício físico. A água está localizada no nosso organismo no espaço intracelular e no espaço extracelular. Tal como um automóvel, o nosso organismo tem um sistema de arrefecimento. Se…

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Dieta, Vitaminas, Minerais e Treino

As vitaminas são fundamentais à vida, o seu papel é importante e transversal a todas as pessoas, sejam elas praticantes de exercício físico ou não. Existem 2 tipos de vitaminas: (classificação relacionada com a actividade prática) Hidrosolúveis – solúveis na água – são facilmente eliminadas pela urina, sendo por isso difícil armazenar vitaminas deste tipo….

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Dicas para uma dieta de emagrecimento

Cuidados específicos: – Os HC devem ser, de preferência, complexos e não refinados; – O consumo proteico diário deve ser, no máximo, de 2 a 2,5g de proteína/Kg de peso corporal; – Evitar o consumo de alimentos muito gordos: fritos, manteiga, produtos de pastelaria, produtos de charcutaria, leite e/ou queijos gordos, natas, molhos, etc; –…

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5 Sugestões para uma alimentação saudável

1 – Tome um bom pequeno-almoço todos os dias Consuma frutas, leite, iogurtes, cereais quentes ou frios, queijos magros ou misturas instantâneas no pequeno-almoço. Tente consumir também leite magro e farelos integrais. Você obterá boa fonte de cálcio, vitaminas do complexo B e fibras (5,5 g a cada dois copos) 2 – Consuma a quantidade…

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